октябрь-18

- сходили на странное по Островскому — «доХХХод», много хорошего читала после про молодого подающего надежды режиссёра, но мне совершенно не зашло
- разведала хорошие суши в любимом тц центра. теперь есть выбор между ними и бургерами! порадовали сеты на одну порцию
- наконец-то дали горячую воду, а потом и отопление
- Сеня весь месяц напролёт болеет чем-то вирусным со страшным кашлем, а я стараюсь не заразиться
- эпопея с бесплатной саратовской медициной (с ней всё очень плохо, если коротко)
- разведала на фоне предыдущих двух пунктов всее аптеки поблизости от дома
- новый способ проводить вечера: читаю вслух. одолели одну книжку Нарнии и Ночь в тоскливом октябре
- оформила карточку Метро. нашла, где добывать клёвое в Саратове)
- традиционно тайнопокупательствуем в Додо, а по акции с отзывами ещё и устроили себе бесплатный поход в пиццерию
- организовала проверку билетов на входе без покупки сканера за 40к, но таки автоматическую
- наконец закрыла задачу по роутеру для фойе театра (и подняла экран для авторизации и защиты от взрослого контента)

попробовано:
шоколадное пирожное с малиной и торт с малиной и брусникой из Яблоньки
безалкогольное пиво Gösser Lemon Radler - имбирно-медовая вкуснота!
цикорий - в детстве не переносила его, а сейчас с молоком очень даже
чёрная редька с сахаром (вкусняшка)
Грик мак
додстер в Додопицце

освоено:
сицилийский салат с баклажанами и мятой
цуккини с перцем в сметанном соусе (у меня ещё с мятой и куриным филе, очень вкусно)
гречневый суп с баклажанами
свекольно-чесночно-творожный салат
куриный суп с кабачками, картошкой и рисом


у нас невозможно красивая осень, золотая-солнечная-тёплая, и вылазки по городу приносят больше всего счастья. даже в сырость и туманы не промозгло. а 30 числа выпал первый снег и вроде пока даже не весь растаял. хочется бродить и исследовать город, ещё и ещё.
наполеоновские планы на месяц похерились из-за беготни с докторами. весь боевой настрой ушёл туда же)
впереди ноябрь, и он будет хорошим и успешным-успевательным. насыщенным.

@темы: лытдыбр, кухня

---

радости на работе пост! сейчас смотрела аналитику по продажам ииии, кажется, мы идём на рекорд)

мы - это я как маркетолог театра кукол и возлюбленная моя билетная система.
её пришлось поднимать срочно, в первый же месяц работы в театре, в мыле и нервах, по ходу дела вникая во все здешние тонкости. до этого билеты онлайн они не продавали вообще, только года три присматривались и думали, как бы сделать выгодно и хорошо. вариант «а давайте мы всё же начнём продавать, пока ищем идеальный идеал» зашёл в итоге на ура

в один из предновогодних месяцев 2017го онлайн принёс театру рекордные 400 тысяч. в этом октябре есть все шансы догнать и превзойти - уже обогнала все остальные результаты. волнуюсь, впахиваю, ужасно любопытно сделать эту ачивку. хотя бы для себя))

апд: ктоо молодец?

10.18 - 521 011

11.18 - 829 000

@темы: лытдыбр

---

делала вчера этот комплекс перед сном, и о-о-о, как же это было замечательно.
как будто всё тело хорошенько промяли, прогладили и согрели. ещё и спина после сидячей рабочей недели наконец разжалась)

лично мне очень удачно попадает акцентами - вот прямо в нужный момент внимание фокусирует, чтобы дотянуть что-то, довернуть или расслабить где надо.

@темы: спорт, ссылки, самосовершенствование, телесность

---

Настоящая самодисциплина – это вообще не про ограничения. А про умение сознательно и намеренно переключать себя из одного состояния в другое. Не мечтать об ином состоянии сознания, не имитировать его, не выколачивать из себя палкой, а полноценно переключать.
То есть заставить себя, к примеру, делать зарядку, преодолевая поганое настроение, отвращение, слабость и боль – насилие над собой. А самодисциплина – умение войти в состояние, в котором зарядка доставляет удовольствие. Ну и сделать ее потом, если уж хочется, не отказывая себе ни в чем.

Макс Фрай

@темы: себе

---

сентябрь-18

- дивное 1 сентября: выгулялась в любимом саратовском тц, а вечером заглянули в Горький, бургер кинг и любимый кинотеатр. чувство праздника :3
- поймала легкий сотряс максимально тупым из способов (коленом с разворота в постели). сутки переживала, потом всё прошло
- посмотрели Отверженных 2012 года, мюзикл, ии это прекрасно! музыка, и романтика, и красивые-красивые люди, и Париж. под сыр, крекеры, инжир и вино - хороший способ отдохнуть и переключиться
- ходим вдвоём перед работой чинить зубы
- осваиваю сама с собой яндекс-коннект - удобнее битрикса, но и сложнее. жалко, что управление задачами после пробного периода будет платным - мне понравилось, придётся искать аналог у классических crm
- заморочилась и стала начинать неделю с расписывания планов. поняла, откуда столько усталости наваливалось)) разгребаю.
- зарегистрировалась в Иностранке и наконец добралась до библиотеки Литреса бесплатно: кое-что проще читать там, чем искать. вся серия инстакулинарии (очень классная, посмотрите!), свежий Фрай, книжки для работы, ммм.. а ограничения по сроку выдачи книги мотивируют не забивать на книжку в процессе
- эпопея с зубами становится чуть менее весёлой: они начинают решать за меня, с какой скоростью лечить(
- вынашиваю зуб мудрости (с опухшей половиной лица)
- съездила на Укек, крупный исторический фестиваль о городе Золотой Орды, стоявшем на месте нынешнего Саратова. реконструкторы, археологи, экскурсии, ярмарка и горыыыы) забралась наверх над всем движем, засмотрелась на Волгу внизу, степи. много полыни - не подмосковной, а совсем крошечной, но не менее ароматной. хорошо...
- бардовский фест и открытие мультимедийного исторического музея - смазанно, но таки было!
- первый глинтвейн сезона
- досмотрели Клинику
- открыли сезон в театре - с директором в отпуске и режиссером в больнице
- побывала на французском спектакле по мотивам Свифта (и поучаствовала в его привозе в Саратов)
- забрала икеевский столик в кровать вот такой. дома всё приятнее и приятнее :3
- собрались с отделом продаж и наконец упаковали предложение для школ. настроила рассылку и страшно собой довольна
- побывала у Сени в театральном на клоунаде. никогда не любила клоунов, но у ребят вышло довольно здорово


обучение:
- английский (синий Мёрфи)
- Морошка (недельная конференция по продажам и маркетингу)
- марафон по оформлению групп ВК
- БФ-5

опробовано:
чизбургер де люкс из Мака - раньше почему-то не обращала внимания, а он очень ок
Додо пицца: Жар-баран, Сальса и Мексиканская
кофе с апельсиновым соком и карамельным сиропом из Coffer
ноунейм шоколадные кексики с шоколадной начинкой
заварное яблочное пирожное из Яблоньки

освоено:
свекольник-холодник
гренки с благородным сыром и инжиром
переприготовила финский овсяный хлеб (на этот раз удачно!), первый опыт и выводы здесь
паста в сливочном соусе с курицей и грибами
ленивые ватрушки на батоне
шакшука
запеченные в духовке сырники
простой сырный суп с картошкой и зеленью
фритатта (одна картошина в мундире, остатки курогруди, пара яиц и горка зелени - сумасшедше вкусно!)
туркменский гороховый суп-пюре
сливочный гювеч
гороховый суп с чесночными рулетиками (слишком лёгкий. нужно больше гороха и меньше рулетиков, а так неплохо)
японский суп с баклажанами, кабачками, грибами, пельменями, яйцом и собой
глазунья "на воде"


со всеми этими радостями (и заказанной на работу большой коробкой разных печенек) я сначала набрала килограмм пять, а потом (когда самые вкусные печеньки закончились, лол) скинула почти всё. непривычно много готовила, прямо много-много, вкусно, с удовольствием и экспериментами. весь месяц. было здорово
много читала и училась - оказывается, если додавать голове нагрузку, она бодрее и меньше загоняется на пустом месте. возвращение к английскому - отдельный бальзам на душу.
сентябрь прошёл под знаком отсутствия горячей воды дома, иии чтобы нам тут не было скучно с похолоданием, завтра отключают и холодную. весь город перекопан, еженедельно где-то что-то прорывает и бьёт фонтаном из-под асфальта. куда я переехала, господи %)

@темы: лытдыбр, кухня

---

очень, ОЧЕНЬ хороший пост от психотерапевта о том, почему железные яйца не всегда работают,
что такое аддиктиновая соска и почему она способна вынести качество жизни в ноль,
как прокрастинация связана с фрустрированными желаниями - и том, что с этим всем делать и как выбираться.

09.09.2018 в 13:41

Пишет  Yin:

Аддикции от А до Я:
откуда они берутся,
как протекают,
и чем лечить.








Раньше у меня тут был цикл "Сказ о зависимостях", но там как-то много и не по делу.
Тут я постаралась максимально сжато и с обновлёнными знаниями.


Что такое аддикция?
Верная помощница, сестрица Вики, дает такое определение:
АДДИКЦИЯ - это ощущаемая человеком навязчивая потребность в определённой деятельности.
Просто, лаконично, нидобавитьниубавить.

Все встречались с аддикциями. Все там были. Все залипали в соцсетях, или страдали приступами обжорства, или застревали в болезненной влюбленности, или устраивали холивары, или сходили с ума от нелюбви родителей.
Многие и сейчас страдают от них. Прокрастинаторы - каждый первый. С токсичным партнером живет каждый второй. Повезло, если без химаддикций обошлось: слезать с веществ или с бутылки тот ещё квест.

Но добыть информацию о том, как аддикции устроены - квест ещё сложнее! Аддикцию надо понимать, у неё неочевидная природа. И если бороться с аддикциями неправильно, только хуже себе сделаешь.

Неправильно - это силой воли, если что.

Так что я тут систематизирую всё, что знаю о них, и отдам эти знания вам.


Откуда берутся аддикции?

Аддикция возникает из-за сбоя в нашей естественной биологической программе под названием СИСТЕМА ВНУТРЕННЕГО ПОДКРЕПЛЕНИЯ.
Мы чувствуем удовольствие, когда наши шансы выжить повысились. Мы подружились с добрым человеком - отлично, если что он подкинет вкусных ништяков. Поели вкусную еду - отлично, с голоду не помрем. Научились чему-то новому - повысили авторитет у своих соплеменников. Нашли красивую песню - красивая потому, что помогла контейнировать переживания, психическая устойчивость повысилась, всё такое.
Чувство удовольствия - это сладкий морковный пряничек на веревочке, за которым бегает наш внутренний ослик. И вся система внутреннего подкрепления, которая породила этот пряничек - отличная, годная, работающая схема.

И вот как она работает на биологическом уровне.
Как только мы видим перед собой эволюционно выгодный ништяк, который находится на расстоянии вытянутой руки, мозг выбрасывает фонтан дофамина. ДОФАМИН - гормон достижений. Он ощущается как "хочется" - хочется встать, взять, поцеловать, съесть, поиграть, и прямо сейчас.
Организм приходит в боевую готовность, прыгает повыше и хватает вкусный ништяк.
Как только ништяк оказывается в руках организма, дофаминовый фонтан затыкается, а вместо него по телу растекается чудесный наркотик ЭНДОРФИН. Эндорфин - это облегчение и удовлетворение. Наконец-то получил заветное и желаемое! Наконец-то нарисовал! Наконец-то съел! Кааайф.
И кайф этот - ровно до следующего вкусного ништяка, оказавшегося в радиусе досягаемости. Эндорфины уходят со сцены, вновь настало время дофамина - чтоб организм ещё попрыгал.
Это упрощённо, но принцип именно такой: хочу - схватил ништяк - кайф.
Более того, в систему внутреннего подкрепления встроено самораскручивание. Если вы смогли заполучить вкусный ништяк, значит - вы хорошо работающий организм, и возможно вы можете дотянуться до ништяка побольше и повкуснее, который лежит чуть дальше.
И как только ништяк повкуснее появится в вашем поле зрения, мозг даст ещё больше дофамина на то, чтобы дотянуться до него.
Если раскрутить систему внутреннего подкрепления с правильной скоростью, то организм входит в состояние потока, которое и является наиболее счастливым состоянием из всех известных науке. Если вы не читывали о концепции потока - возможно, именно этих знаний вам не хватало для просветления, так что врата Гугла открыты для вас.

Пока что всё прекрасно и все счастливы.
Но что происходит, если вы не смогли заполучить ништяк? Например, он оказался выше, чем вы рассчитывали, и вы не допрыгнули до него.
В этом случае мозг перекрывает дофаминовый фонтанчик, и вы чувствуете ФРУСТРАЦИЮ (=потерю мотивации). Да не такой уж этот ништяк и нужный. Наверняка он и не вкусный вообще.
Фрустрация - это апатия, равнодушие и потеря интереса. Нужна она, чтобы не тратить силы организма на недоступные ништяки.

Так что мозгу нужно очень внимательно оценивать, насколько ништяки доступны. И если мозг не находит в радиусе никаких доступных вкусных ништяков, он и не включает дофамин. Логично - раз прыгать никуда не надо, то и топлива на эти прыжки не надо.
Подвох в том, что отсутствие регулярных доз дофамина ощущается весьма неприятно. Очень, очень неприятно.
Как депрессия.
Не сама болезнь, в смысле, а именно ДЕПРЕССИВНОЕ СОСТОЯНИЕ: когда ничего не хочется, и чувствуешь себя неудачником и дегенератом.

В этом тревожном, дискомфортном, неприятном депрессивном состоянии мозг отчаянно ищет любые доступные ништяки. Чем глубже это состояние, тем на менее вкусные ништяки он согласен. Пофигу, что невкусно, главное с голоду не умереть.

Постоянное нахождение в депрессивном состоянии даёт очень низкое КАЧЕСТВО ЖИЗНИ.
При этом объективно человек может иметь доступ к ресурсам - у человека может быть и еда, и близкие люди, и деньги, и работа какая-никакая. Но качество жизни всё равно фиговое: потому что вовсе не объективные ресурсы делают жизнь качественной.
А - внимание! - то, НАСКОЛЬКО ЧАСТО ЧЕЛОВЕК ПОЛУЧАЕТ ТО, ЧТО ХОЧЕТ. То есть абы какой ресурс не подойдет, нужен непременно тот, который человек сначала захотел, а потом добыл.

При этом свои ЖЕЛАНИЯ человек ощущает как СЕБЯ. Я - это то, что я хочу. Я - ИСТОЧНИК ЖЕЛАНИЙ.
И вот здесь случается вообще дикая магия - следите за руками! - если ЖЕЛАНИЯ ВЫПОЛНЯЮТСЯ ЧАСТО, то человек ощущает себя ХОРОШИМ.
(Эта странная связка восходит к нашему младенческому опыту. Младенец ещё не понимает, каким образом вообще желания удовлетворяются: ему кажется, что просто сам факт того, что он чего-то хочет, приводит к исполнению этого желания.)
Соответственно, если желания удовлетворяются мало или нечасто, что человек ощущает себя ПЛОХИМ. Я, которое ИСТОЧНИК ЖЕЛАНИЙ, переживается как плохое, сломанное, испорченное, мучающее или садистическое. Ну потому что пошто так живой организм мучать недостижимыми желаниями, а?
Вот так всё просто. Причина, по которой человек ощущает себя хорошим или плохим - то, насколько часто его желания выполняются.

И вот наконец мы добрались до аддикций!
Берем сильно просевшего по качеству жизни человека, в тревоге и в депрессивном состоянии.
Подсовываем ему под нос яркий, вкусный, ароматный ништяк. Это наш АДДИКТИН, то, к чему мы хотим человека приучить.
Дожидаемся, когда у него включится дофаминовый фонтан и он протянет руку за аддиктином. Даем ему дотянуться до аддиктина. Наблюдаем за его удовлетворенной мордахой, которая как бы говорит нам "о дааа, кааайф, наконец-то я получил эндорфины". Раскладываем ещё несколько вкусных ништяков на манер дорожки из хлебных крошек. Дожидаемся, пока человек попадет в поток, хватая их один за другим... и АДДИКТ готов.

Дальше мы можем контролировать степень его аддикции тремя способами:
1. Отнимая у него как можно больше желаний и подсовывая ему аддиктиновую соску. Чем более отнимаемые желания близки к неотменяемым БАЗОВЫМ ПОТРЕБНОСТЯМ - еда, безопасность, принятие и далее по пирамиде Маслоу - тем интенсивнее он будет прыгать за аддиктином.
2. Убеждая его в том, что его желания на самом деле недоступны. Это можно сделать многими способами - например, ставя ему непосильную планку (все, кто весит больше 40 кг - жирные и уродливые) или обесценивая его достижения (зарплата в 30 000? нищеброд).
3. Регулируя расстояние между следующими аддиктинами. Если аддиктины будут лежать слишком кучно и до них будет слишком легко дотягиваться, наш аддикт может возгордиться, решить, что он может получить что-то повкуснее, и перестать прыгать за аддиктином. А если аддиктины будут лежать слишком далеко, то он может фрустрироваться и опять погрузиться в депрессивное состояние. Но вот если правильно рассчитать расстояние и понемножку класть аддиктины всё дальше и дальше друг от друга, то даже в самом мёртвом состоянии аддикт продолжит прыгать за ними.

Правильно дёргая за эти три ниточки, аддикту можно просадить качество жизни в ноль. В буквальном смысле в ноль - если не оставить ему хоть какие-нибудь доступные желания и постоянно поддразнивать его аддиктином, человек просто кончится. Спившихся алкоголиков, самоубийц на почве несчастной любви и умирающих от анорексии девочек можно таскать в морги пачками.


А что насчет самого аддиктина? Что за ништяк такой нужен, чтобы аддикт за ним так упорно прыгал?
Любой вообще! Требование к нему всего одно: он должен быть доступен чуть-чуть больше, чем базовые потребности.

Любое существо, вещество или баловство.
Любая мама или партнер. Любой друг или учитель. Любая референтная группа, любые тролли в интернете, любое правительство. Котики и пёсики.
Любой алкоголь или наркотики. Лекарства или кофеин, или еда, или сигареты. Еда причем как нездоровая - так и диетическая, или даже отсутствие еды.
Любые игры, соцсети, сериалы, ЗОЖ. Любое поливание людей в интернете говном и жалобы на жизнь. Сутяжничество или скандалы. Походы на байдарках и вышивание крестиком. Работа или безделье.

Все аддикции работают абсолютно одинаково!
Небольшое отличие есть только у веществ - они могу вызывать физическую зависимость.
Не имеет значения, насколько существо-вещество-баловство правильное и хорошее с общественной точки зрения. Закончиться человек может и от переработок, и от компьютерных игр. И от диеты, и от бесконтрольного обжорства. И от алкоголя, и от лекарств.

И ещё кое-что.
Употребление аддиктина имеет ещё один приятный эффект. Он погружает аддикта в состояние потока, и этот мощный селевой поток буквально вымывает из человека его личность.
На время потребления аддиктина аддикт в прямом смысле ПЕРЕСТАЕТ БЫТЬ СОБОЙ: "я - это мои желания", помните? Нестерпимая ЛОМКА по любимому аддиктину вытесняет все желания, даже те, которые связаны с базовыми потребностями.
Нередко этот эффект "промывания мозгов" становится даже главнее, чем собственно удовольствие от аддиктина. Для аддикта очень привлекательна возможность хоть недолго не быть собой: не чувствовать себя уродом и неудачником, не чувствовать депрессивное состояние и нестерпимый зуд от неудовлетворенных желаний.

А на поздних стадиях аддикции аддиктин в буквальном смысле выполаскивает из человека всё, что составляло его личность. Он перестает быть "человеком" и становится "наркоманом", "трудоголиком" или "фитоняшкой" - у него пропадают все идентичности, не связанные с аддикцией.

Вот, теперь собственно про стадии аддикции.
Они довольно условные, выделены для простоты по самым ярким признакам. В основном эти стадии полезны для того, чтобы понять, насколько глубоко разрослась наша опухоль. Если видим в поведении четкий маркер какой-либо стадии - вот, вот настолько наш пациент болен.

Как развиваются отношения с аддиктином?
Стадии аддикции.

1. Любовь с первого взгляда. Аддикт впервые проходит цикл депрессивное состояние - потребление аддиктина - кайф. Как правило, аддиктин попадает в его руки совершенно случайно, аддикт просто "втягивается" в какой-то чужой поток, протекающий поблизости. После первого раза аддикт немного шокирован и оглушен, но это приятное оглушение. Он чувствует, что разум его очистился и прояснился, а будущее стало немного светлее.
2. Регулярные свидания. Аддикт потребляет аддиктин снова и снова. Сначала редко, но затем всё чаще и чаще он предпочитает свой любимый аддиктин любому другому занятию. Аддикт получает искреннее и чистое удовольствие. Проблем с аддиктином на этом этапе нет, аддиктин - чистое наслаждение.
3. Первые ссоры. Появляются первые сложности. Первые тяжелые ссоры в отношениях. Обиженные на алкоголика близкие. Потраченный НЗ. Сорванные планы. Проблемы со здоровьем. На этом этапе человек не осознает, что проблемы создает именно употребление аддиктина. Ему кажется, что это какие-то ситуативные, внешние трудности - слишком раздражительные близкие, недостаточная сила воли, маленькая зарплата которой не хватает на самое нужное, и т.д.
4. Разочарование. Проблемы нарастают с каждым циклом потребления аддиктина, и аддикт наконец-то осознает, что что-то с этим аддиктином неладно. Да, аддиктин всё ещё нужен и привлекателен, но в голову пробирается осознание, что жизнь как-то портится и это похоже связанно именно с аддиктином. Аддикт всё ещё пытается спихнуть сложности в отношениях с аддиктином на какие-то внешние препятствия, но на этом этапе уже сложно развидеть, что проблемы создает сама аддикция.
5. Ломка. Наконец аддикт признал, что у него проблемы, и он предпринимает мужественную попытку отказаться от аддиктина. Безуспешную. Тогда он пытается вновь, и вновь проваливается. На этом этапе аддиктин уже не так привлекателен, как раньше - он может даже вызывать отвращение. Но отказаться от него человек не может из-за ужасной ломки. Сила ломки и фрустрация от неудовлетворенных желаний, которая и бросила его в пасть к аддикции - ужасный коктейль, и аддикт всеми силами избегает и того, и другого.
6. Потеря контроля. Аддикт теряет контроль за своей аддикцией и начинает сливать ей все свои ресурсы. Аддикция управляет им, и он не в силах противиться её желаниям. На этой стадии она столь мощная, что для того чтобы успокоить ломку, человек жертвует чем угодно. Его всё меньше волнует положение в обществе, потеря качества жизни, потеря материальных ценностей, потеря отношений. Ломка так невыносима - что угодно лучше, чем ломка. На этой стадии аддикты проигрывают баснословные деньги в казино, терпят любые побои, любой вес им кажется лишним.
7. Разложение. На этой стадии аддикт стремительно летит вниз по социальной лестнице. Он теряет работу, качество жизни, отношения с семьей. Рядом с ним остаются только созависимые, собутыльники или поджирающие его падальщики. Личности тут почти не остается: это уже "алкоголик", а не "человек".
8. Смерть. Аддикт теряет практически всё, кроме аддикции и каких-то простейших социальных схем, которые позволяют аддикцию кормить. Когда рушатся последние способы зарабатывать деньги, общаться с людьми или поддерживать своё тело в более-менее здоровом состоянии, человек заканчивается в прямом смысле слова.


И несколько вопросов, которые ещё относятся к теме аддикций.

- Все аддикты проходят эти стадии?
Нет. Большинство аддиктов болтаются где-то на 1-5 стадиях, они остаются более-менее социально продуктивными, и психика у них сохранная. До тех пор, пока аддикт сохраняет плюс-минус терпимое качество жизни, он может поддерживать свою аддикцию на плаву.
Но с ухудшением качества жизни он стремительно начинает опускаться на следующие стадии, до тех пор, пока не попадает на 6-ю и аддикция сама не начинает его жрать. С 6-ой невероятно сложно выпрыгнуть в одиночку, горка становится слишком уж скользкой и ухватиться там не за что.

- Как отличить аддикта от просто увлеченного человека?
По тому, насколько у него развиты другие сферы жизни, кроме его увлечения.
Если у него кроме его увлечения ничего особо радующего и нет - это аддикт, и "увлечение" его уже стало токсическим.
Если же он увлечен чем-то одним, но все остальные сферы жизни поддерживает в приличном состоянии (не обязательно он суперуспешен, достаточно просто того, что они не запущены в край), значит это просто увлеченный человек.
Ещё один маркер аддикции - это неоднозначное отношение к своему аддиктину. На более поздних стадиях аддикции человек всё-таки осознает, что его аддиктин портит ему жизнь, но соскочить с него всё равно не может.
И последний пункт - то, сколько у человека заброшенных желаний. Увлеченный человек увлекается от радости и удовольствия, аддикт - чтобы сбежать от чего-то. Обычно - от жестокого мира, в котором невозможно иметь достаточно денег/чувствовать себя в безопасности/быть по-настоящему любимым/стать известным без связей и т.д.

- Любая аддикция - это плохо?
Да. Увлечения и развлечения - полезны и хороши, но когда они начинают обретать аддиктивные черты, то становятся скользкой дорожкой. По которой можно со свистом слететь в такие глубины человеческого разложения, которые вы и не видали доселе.
Настоящее зло, разумеется, плохое качество жизни. Но аддикции умеют жизнь портить и сами по себе.
Многие бывшие аддикты говорят фразу "даже не представляю, как я мог ТАК себя вести". Где были мои глаза, где были уши, почему я не замечал, какую дичь творю с собой и с окружающими? Неаддикту трудно понять, каков мир аддикта. А он таков, что ценность имеет только следующая доза аддиктина, а всё остальное - на третьем, десятом и двадцатом месте.

- Почему у кого-то возникают аддикции, а у кого-то нет?
Единственный фактор риска - это плохое качество жизни и невозможность реализовывать свои желания. Чем меньше у человека ресурсов (в том числе и психологических), чтобы терпеть фрустрацию и стресс, и чем больше этого самого стресса, тем быстрее и глубже он свалится в аддикцию. Чем больше у человека ресурсов, чем лучше у него выходит поддерживать приемлимое качество жизни, тем лучше у него получается держать свою аддикцию на неопасном уровне.
Если же вы видите какого-то человека, у которого вроде бы плохое качество жизни, но нет аддикций - погодите судить. Сосребите с него верхний лоск и поищите повнимательнее: иногда аддикции очень умело маскируются. Иногда аддиктины очень причудливые, и в них трудно узнать аддикцию с первого раза. Например, хронических нытиков многие недолюбливают, но мало кто догадывается, что это аддиктивное поведение. Или трудоголиков и ЗОЖников многие считают активными и продуктивными, не замечая очевидные признаки аддикции.
И наоборот - любые аддикции, даже самые невинные типа курения, маркируют плохое качество жизни и большое количество фрустрированных желаний.


Как выбраться из аддикции?

Ответ разочаровывающе банален: нужно поддерживать хорошее качество жизни.
Мышки, станьте ёжиками, всё такое, да.

Кстати, это не очевидный ответ!
Если вы когда-нибудь боролись с аддикциями, то, скорее всего, пытались ПРОСТО ПЕРЕСТАТЬ ПОТРЕБЛЯТЬ аддиктин. Пытались бросить курить или не сидеть в интернете с помощью силы воли. Или пытались просто уйти из токсичных отношений.

Так вот.
СИЛА. ВОЛИ. НИКОГДА. НЕ. РАБОТАЕТ.

Никогда. Пожалуйста, не верьте никаким невероятным рассказам о железнояйцевых мужиках, которые просто выкинули пачку сигарет в урну и, приосанившись, гордо уходили в закат к прекрасному будущему. И не объясняйте аддикту (даже самому себе), насколько аддикция вредная и почему её непременно и обязательно нужно бросить, он в курсе, его проблема не от непонимания вреда.
И не надо у себя силой изо рта вырывать вкусненькое, это сработает наоборот, потом случится безобразный срыв. Срыва этого не избежать никак, это схемы, прошитые куда глубже силы воли, вы не переспорите их.


Когда я сама работаю с клиентами над аддикциями, то... ну, почти никогда не работаю собственно над аддикциями.
Аддикции сами растут или усыхают в зависимости от того, насколько человек хорошо справляется с жизненными задачами. Насколько он удовлетворяет свои желания, да. Насколько самореализуется (я = мои желания, помните?).
Причем это выглядит как магия иногда - просто берет и отваливается аддикция, не тянет туда вообще.

Но это не магия, аддикции так устроены. Помните ниточки, за которые надо аддикта дёргать? Ослабьте эти ниточки, и аддикция сама уйдет.
(Важный момент - я терапевт, а не психиатр, у меня здоровые люди с неврозами. У психиатров там своё шаманство. А тут речь идет о банальных, повседневных аддикциях, которые вы можете у каждого первого встретить.)

Так что первый шаг - УБРАТЬ ФОКУС С АДДИКЦИЙ.
Вместо этого нужно выяснить, что у человека за желания и почему они фрустрированы.
Почти всегда у аддикта фрустрированы базовые потребности, что-то простое - физиология, безопасность, принятие, уважение и далее по пирамиде Маслоу.
Говорить нужно о них, и всегда о них.

Это такая обычная детективно-терапевтическая работа: найти и распознать.

Затем, выясняем ПРИЧИНУ, ПО КОТОРОЙ ПОТРЕБНОСТИ ФРУСТРИРОВАНЫ.
По опыту, чаще всего в паре работает какой-то объективный дефицит ресурсов и субъективное искажение реальности. Мама холодная + собственная зависимость от неё.
Причем если при объективном дефиците подлечить субъективную картину мира, то депрессивные состояния и аддикции исчезают - а вот наоборот никогда не срабатывает, люди могут сидеть на мешке объективных ресурсов и всё равно тонуть в аддикциях.

Вот самые частые причины, которые встречались мне:

- Непонимание своих ограничений. Самая дорогая ошибка - и самая лёгкая для совершения. Чаще люди промахиваются, когда оценивают, что может их тело и разум; насколько достижимы поставленные цели; и насколько они могут влиять на других людей.
Вот пример из отношения к своему телу: человек, который регулярно болеет. Имеет какую-то хроническую болячку или просто часто простужается. У этого человека часто можно обнаружить такой паттерн поведения: он берёт на себя кучу дел и обязанностей, зарабатывает дистресс (который в самую первую очередь отключает иммунную систему) ловит первую же пролетающую болячку, ложится в кровать и... да! как только немного приходит в себя, берет ещё одну кучу дел, чтобы компенсировать потерянное на болезнь время! И болеет ещё раз, и ещё раз, и ещё - с завидной регулярностью. У него есть ограничения - есть планка стресса, выше которой подниматься нельзя, иначе болезнь. Но человек этой планки не знает и даже не пытается её найти.
Или про разум. Человек не умеет рисовать, взялся учиться. Конечно у него не получатся красивые и правильные рисунки ни с первого, ни с пятого, ни с десятого даже раза. И конечно же, эти первые рисунки мало кому понравятся. И конечно же, если кто-то и скажет хорошие слова, то в основном чтобы не обижать. Но почему человек обвиняет себя в криворукости или других людей в неблагодарности? Не бывает же по-другому, оно так и работает.
Абстрактные идеи - жуть и мрак. "Настоящие мужчины" или "настоящие женщины" ладно уж, уже успели всем намозолить глаза до самого черепа (и всё равно не издохли ещё). Так и без этого абстрактных идей тьма - продуктивность, эффективность, позитивность. Им не придумать исчерпаемых критериев, они зависят от кучи частностей вроде погоды, самочувствия, левой пятки начальника и качества бумаги для акварели. По большей части, они опираются на какой-то эмоциональный опыт - когда я, мол, чувствовала себя вот так вот... не знаю как именно, не знаю почему, но чувствовала, и вот так я и должна себя всегда чувствовать. Абстрактные цели просто по определению недостижимы, но продуктивности-эффективности мы всё равно не перестаём хотеть.
Другие люди, о, другие люди. Подстава с другими людьми в том, что чаще всего мы пытаемся влиять на людей словами. Логика простая: человек существо разумное, поэтому если ему объяснить, что он не прав, он исправится. Простая, но дырявая. Люди не любят слушаться, а любят действовать по своей воле. Да и "вести себя правильно" чаще всего значит "так, как удобно мне". И это не говоря уж о том, что сам посыл "ты не прав" - унижающий по определению, и даже если ваши аргументы разумны, собеседник будет протестовать, просто чтобы не оказаться внизу.

- Жадность. Мы хоть изредка чувствуем, что не получаем того, чего заслуживаем. Любви, признания, денег, заботы. Другие люди обязаны относиться уважительно, делиться ресурсами и всё такое прочее. А ещё злимся на отсутствие достижений - вот, мол, сколько я практиковалась, почему я всё так же плохо рисую?
Отсюда - постоянное чувство неудовлетворенности, голода, несправедливости. И постоянная фрустрация и депрессивное состояние.
Хотя частенько у нас может быть достаточно объективных ресурсов. Просто жадность заставляет нас хотеть больше: ненавидеть близких за то, что они "недостаточно внимательны" (но не обращаем внимания на то, что близкий болен и в жутком стрессе от работы) или бичевать себя за недостаточное качество работы (после всего полугода практики).

- Нежелание выдерживать негативные эмоции. С ними вот какая беда: люди пытаются избавиться от эмоций, но не решить проблему, которая вызывает эти эмоции. Кому хочется чувствовать горе или беспомощность? Но умение проживать эмоции и не пытаться от них избавиться - витально необходимо, эмоции - топливо для решения проблем, которые эти эмоции вызвало. Эмоции - ядерное топливо; если употреблять правильно, будет дешевая и экологичная энергия для отопления домов, если неправильно, то Чернобыль.

- Непонимание принципов работы личных границ и неумение их отстаивать. Личные границы - это математика от психологии. У личных границ чёткие и однозначные законы, и если вы эти законы нарушите - ловите последствия.

- Отсутствие знаний и навыка получать знания.
Люди попадают в негативную спираль: они пытаются решать свои взрослые задачи детскими способами поведения (которые почти всегда подразумевают, что рядом есть мама, которая всё за ним уберет), но мамы нет, и инфантильные способы не работают так, как должны работать. А на более сложные способы у людей нет ресурса, он появляется только от прохождения задач детскими способами.



Ну и последний, третий шаг - НАХОДИМ ЭКОЛОГИЧНЫЕ И ДОСТУПНЫЕ СПОСОБЫ УДОВЛЕТВОРЯТЬ СВОИ ПОТРЕБНОСТИ.
На этом этапе разговор об аддикциях уже пора заканчивать.
Теперь у вас на руках есть примерный список причин, что и где пошло не так в поддержании нужного качества жизни.
Время работать над своими потребностями.
Не удовлетворена потребность в принятии и любви? Из-за проблем с границами? Латаем границы, нарабатываем практический опыт общения.
Не удовлетворена потребность в уважении? Из-за того, что переоценил свои возможности и возомнил себя гением, которому не надо впахивать? Учимся оценивать свои способности, подтягиваем рабочие навыки для нашей профессии.
А это уже далеко-далеко за компетенциями аддиктологии.







И напоследок.
Несколько советов, как КАК ОБЛЕГЧИТЬ АДДИКТИВНЫЕ ПРИСТУПЫ. Это когда уже зудит и хочется, вот прямо щас, скушать/поиграть/зависнуть.
Эти советы не решат глобальных проблем с аддикциями. Скорее, это такие локальные припарки, советы на здесь-и-сейчас. Дополнительная смазка, которая облегчит работу над собой.


• Не сосредотачивайтесь на срывах, относитесь к ним попустительски. Когда возник нестерпимый зуд, уже поздно себя контролировать, напряжение накопилось, кроме как в аддикцию никуда не разрядить. Забыли-забили, поехали дальше.

• Вместо борьбы со срывами занимайтесь профилактикой - предотвращайте накопление напряжения. Например, если вы переедаете, лучше ешьте до того, как проголодались, и достаточно калорийную пищу. Если вы слишком скучаете по любимому человеку, поболтайте немного с хорошим другом. Возможно, очередной приступ удастся предотвратить. Но даже если не удастся, то он пройдет легче.

• Используйте облегчённые варианты своих аддикций.
Например, можно взять вместо очень жирной, вредной и калорийной еды - калорийную, но не очень вредную пищу. Отвлекитесь от сидения в интернете на простенькую мобильную игрушку. Зависли в онлайн-игрушке? Переключитесь на другую интересную игру. Таким образом вы тренируетесь переключаться с аддиктивного поведения с минимальным стрессом.

• Полиаддикция.
Вообще, расширяйте список своих развлекушек - чем они разнообразнее, тем лучше. Избегайте всеми силами ситуаций, когда вы часами, днями и неделями заняты одним и тем же. Не важно, речь ли об онлайн-игре, фитнесе, отношениях или работе в постоянном цейтноте: любое занятие, когда оно вытесняет всё остальное, приобретает аддиктивные черты.
Если аддикция глубокая, используйте другие популярные аддиктины: разнообразные игры, еду, соцсети. Что угодно лучше, чем сверхсосредоточенность на чём-то одном. И по возможности переключайтесь на более полезные увлечения: медитацию, работу, общение.

• Заботьтесь о теле.
Полноценный сон, разнообразное питание, минимальная физактивность, соблюдение гигиены тела - это киты, на которых лежит качество жизни. Просаженные физические кондиции помножают на ноль все ваши попытки выбраться из аддикции. Поэтому прежде чем начать работу над собой, всегда проверьте, как там киты?
Если киты болеют, вылечите сначала их. Даже если кажется, что сон по 8 часов - это необязательная роскошь. Просто попробуйте, и вы почувствуете разницу.

• Держите в голове то, что такое ваша аддикция.
Когда вы уже свалились в аддиктивный приступ, то почти всегда вы чувствуете вину и желание просто отключить мозг. Потому что ну как же так, вот опять у меня терпения не хватило, опять я делаю то, чего не хотела.
Вместо того, чтобы отключать мозг или заниматься самобичеванием, держите в голове понимание ситуации.
От чего вы убежали? Напоминайте себе: "Я убираюсь, потому что не хочу делать работу". Это поможет не накапливать ещё больше стресса от самобичевания и немножко вернёт в реальность.

• Избавляйтесь от самообвинений и негативной идентичности
Самообвинения - это бессмысленная трата драгоценных ресурсов. Ни единой крошки пользы. Они отнимают кучу сил и никогда ни к чему не мотивируют. Последствия самообвинений очень трудно утилизировать - нужно успокоиться, восстановить самооценку, отдохнуть и развеять стресс. В негативной идентичности мозг не выделяет энергию на дела.
В общем, глупее и бесполезнее самообвинений занятия просто нет.
Вместо самообвинений, попробуйте лучше отнестись к себе с пониманием. Да, я опять переела, это произошло из-за стресса. И я не знаю, как избавиться от этого стресса, не могу ничего придумать. Это достойно сочувствия, а не обвинения - на обвинения я лишь потрачу силы.



Знаете свои аддикции? Расскажите о них и о том, как вы с ними справляетесь.

@темы: себе, самосовершенствование, психология

---

дорогое мрзд, когда я хотела в этом году долечить все зубы, я не имела в виду резкого обострения всех по очереди!

---

август-18

- Вологда: мирно и здорово. много гуляем, встречаем своих, смотрим с отцом Сени вечерами сериал про викингов и норманов, уплетаем божественную молочку и не только её - здесь вкусно и натурально, кажется, вообще почти всё!
- обошли все хипстерятни Вологды. неожиданно душевно (и вкусно) оказалось в "Центре занятости", довольно старом крафтовом пивном баре. ягодный сидр, гренки с сырнейшим соусом, хвойная ipaшка, дымный white smoke king и плотный шоколадный овсяный стаут - всё полный восторг, даже выбрать что-то одно не могу)
- Сеня показал секретную церковь, которую не найти в центре Вологды, если не знать, где искать. выглядит вообще не вологодской: изящная, тоненькая и нарядная
- зашли в Резной палисад, магазинчик-музей местных ремесленников с уютным двориком, котейками и качелями во дворе. много местного хендмейда от открыток и украшений до предметов интерьера, но больше всего впечатлили традиционные северные куклы-панки Юрия Безобразова. дивная, завораживающая архаика)
- нашла отличный круассан с красной рыбкой в Вологде, строю коварные засолочные планы на Саратов)
- неделю тюленила с книжкой в Лосинках - почти безвылазно, днями напролёт
- выбралась с Лепрей наконец в центр: Зарядье классное и умиротворяющее, а микроашан на Тверской и вовсе покорил)
- разведала путь до Тульской от ЗИЛа и приятный торговый центр по пути
- добыла футболку с экспеллиармусом!
- нашла кофейный фикспрайс в Мск
- обнаружила повзрослевшего котана по возвращении в Саратов. прямо ощутимо серьёзнее стал парень
- впервые купалась в Волге
- впервые парилась в настоящей бане
- залипали на даче у Хосевичей
- много стреляли из лука
- поучаствовали в ночи пиццы у Додо. теперь даже смотреть на неё трудно %)
- побывали на сдаче спектакля Созонова по шварцевской Тени. сказать, что впечатлена - мало. я не знаю, что он делает с пространством, но это потрясающе: минимум декораций, много технологий - и голова кругом. и Шварц неожиданно органичный и правильный в этом мультимедийном буйстве) очень хочу сходить на что-то из его работ в Москве, если получится.
- таскаю на работу обеды. овощи решают))

попробовано:
круассаны с клубникой из Мельницы - классные
и нашлись наконец-то без начинки! в той же Мельнице и по 10 рублей
камамбер с грецким орехом на даче у Хоси

освоено на кухне:
салат с печёной картошкой, томатом и брынзой

крайне насыщенное и разнообразное получилось лето. я рада, что в Саратове оно долгое, на весь сентябрь - против привычной подмосковной пасмурности и быстрого холодания. мне спокойно и райтово, и совсем не кажется, будто мало - наоборот, будто прошло гораздо больше, чем значится в календаре.
вот и хорошо.

@темы: лытдыбр, кухня

---

для вдохновения и оживления осени - идеи из материала про 50 творческих свиданий
именно осенью почему-то особенно здорово выбираться куда-то самой с собой - со смутными целями, но открытостью и любопытством к миру. опять же, к вопросу о том, где брать ресурс: один из самых рабочих моих способов.

50 идей для творческих свиданий

50 идей для творческих свиданий

Сходить на книжную барахолку (спасибо Ирише за пожелание на Новый год с таким классным советом).
Отправиться в библиотеку (подсмотрено у Дины).
Провести одной вечер в филармонии на концерте классической музыки.
Отправиться в царство ароматов (корнер Demeter?)
Разглядывать прохожих, запоминая образы, воображая истории.
Рисовать за столиком в уютном кафе.
Отправиться на мастер-класс в чем-то очень новом для себя (куклы? квиллинг? шоколад? флористика?)
Сходить на групповую экскурсию для туристов в родном городе.
Выйти на прогулку ранним утром и просто смотреть по сторонам (оставлю до тепла и света))
Сходить в необычный музей (заприметила Музей Сновидений в Киеве).
Проехаться на случайном автобусе по незнакомому маршруту. Смотреть по сторонам, слушать диалоги.
Отправиться в магазин тканей. Придумать, что сшить к весне.
Гулять в поисках текстур — замечать, фотографировать глазами или телефоном, рассматривать и прикасаться к разным поверхностям.
Сходить на показ фильма с субтитрами.
В случае дождей или морозов можно устроить кулинарный вечер и нафеячить что-нибудь эдакое)
«Ограбить» канцелярский магазин хотя бы на маленький блокнотик (их ведь не бывает много))
Сходить в цветочную лавку и собрать для себя букет.
Сходить на лекцию по теме, которая кажется смешной или странной.
Пускать с балкона мыльные пузыри.
Поиграть в парижанку.
Изучать искусство.
Обустроить творческий уголок.
Сделать коллаж желаний.
Посетить урок макияжа.
Посадить на балконе зелень.
Написать письма.
Провести два часа в тишине.
Слушать, смотреть и читать не то, к чему привыкла.
Купить карандаши и раскраску.
Танцевать в темноте.
Составлять фотоальбомы.
Провести время в тишине у воды.
Сходить на жестовое рисование.
Побывать в старом храме.
Сочинять стихи от имени выдуманных героев, влюбленных подростков или неодушевленных вещей.
Поиграть в сыщика, исследуя соседние дворы и улицы.
Собрать коробочку вдохновения.
Сходить в театр.
Принимать ванну со свечами.
Устроить вечер немого кино.
Сходить на любой открытый урок случайным выбором.
Попробовать мастихин.
Сходить на урок вокала.
Провести вечер, слушая старый джаз на виниловых пластинках.

а это от МИФа

а это от МИФа:
1. Отправляйтесь в художественный магазин. Выберете полимерную глину, гуашь или пастель. Наслаждайтесь цветами — яркими, кричащими, сочными, нежными. Потрогайте бумагу разной текстуры: для акварели, рисунка или масляной живописи. Если что-то приглянулось — купите и используйте.

2. Сходите на пленер. Не обязательно брать с собой мольберт, хватит обычного блокнота и простого карандаша. Найдите в городе красивое место, попробуйте его нарисовать.

3. Побывайте в цветочном магазине. Весной ассортимент обновляется, и можно встретить цветы необычного цвета и формы. Попробуйте собрать букет из разных «пород», либо выберете комнатное растение, которое будет радовать глаз.

4. Посетите магазин тканей и фурнитуры. Если вы визуал или кинестетик, то точно получите удовольствие, перебирая различные материалы и пуговки. Из понравившихся лоскутков, лент и пуговиц можно будет создать необычную картину.

5. Давно ли вы были в букинистической лавке? Попробуйте найти там уникальные экземпляры и книги, которые были изданы в год вашего рождения. Почувствуйте запах старой бумаги, ее текстуру, ощутите дух времени.

6. Антикварный магазин — отличное место, чтобы напомнить себе о своем внутреннем ребенке. Найдите что-то, что напомнит вам дом вашей бабушки. Может быть, часы с кукушкой? Или банку, в которой она хранила самое вкусное в мире печенье?

7. Смонтируйте фильм. Не важно, умеете ли вы пользоваться видеоредакторами, их простые версии есть на каждом компьютере. Снимите что-то или выберете из семейного архива, пересмотрите кадры и соберите их в новое полотно.

8. Прогуляйтесь с фотоаппаратом. Если у вас его нет, то воспользуйтесь камерой телефона. Попробуйте найти необычные ракурсы и уголки вашего города.

9. Сходите на урок музыки или пения. Если вас всегда тянуло заняться вокалом — время пришло.

10. Потанцуйте. Попробуйте разные стили: бальные или арабские танцы, сальсу или хип-хоп, пол-дэнс или тверк.

11. Попробуйте себя в кикбоксинге или фехтовании. Да, занятия в спортклубе не похожи на вариант для творчества, но не спешите с выводами. Физические нагрузки снимают стресс, перезагружают мозг и ведут к приливу энергии.

12. Займитесь антигравити йогой, йогой в гамаках. В зависимости от выбранного вами стиля, вы можете почувствовать себя балериной или гимнасткой в цирке. Оторвитесь от земли, доверьтесь своему телу, отключите голову и расслабьтесь.

13. Сходите в музей или галерею. Это может быть выставка картин, музей современного искусства или ретро-автомобилей. Главное, проведите это время наедине с собой и с тем, что вас вдохновляет.

14. Может быть, вас тянет к компьютерам? Попробуйте записаться на курсы программирования и разобраться в том, что раньше не понимали. Или написать свой собственный сайт с приятными цветами и анимацией.

15. Посетите поэтический вечер. Послушайте, как другие авторы читают свои стихи, какие рифмы и ритмы они используют. Быть может, в конце дня вы напишете и свое произведение.

16. Послушайте церковный хор. Совсем необязательно быть верующим или придерживаться какого-то определенного мировоззрения. Просто сходите в храм и отдохните от городского шума.

17. Посетите ресторан, в котором давно не бывали. Закажите то, что никогда не пробовали. Это не обязательно должен быть дорогой ужин, просто побалуйте себя чем-то особенным.

18. Сходите в магазин рукоделий, там множество вариантов для проведения досуга. Прислушайтесь к себе, выберите чем заняться — скрапбукингом или мыловарением.

19. Посетите фруктовый рынок. Не спешите: пройдитесь по рядам, возьмите всего по чуть-чуть, насладитесь запахом свежих плодов и изучите что-то экзотическое. Попробуйте сделать из этого фруктовый салат и съешьте его из красивой пиалы.

20. Приготовьте завтрак/обед/ужин в одной цветовой теме. Пусть это будет ваш любимый цвет, даже если это сиреневый. Экспериментируйте.

21. Сходите в кулинарную школу. Сейчас они есть в каждом городе. Научитесь делать мандариновые панкейки или кассероль.

22. Зайдите в магазин с музыкальными дисками или инструментами. Быть может, вы захотите научиться играть на укулеле.

23. Если вы ценитель музыки, то вам дорога в магазин винила. Знающие люди уверяют, что звук на пластинках — настоящее произведение искусства.

24. Погуляйте с собакой. Если у вас нет своего питомца, «арендуйте» у соседа или идите в местный приют. Волонтеры нужны всегда, а общение с животным подарит вам много приятных моментов.

25. Проведите время у воды. Если рядом нет моря, то в вашем распоряжении реки, озера и пруды.

26. Пройдитесь по лесу и соберите гербарий. Даже ранней весной можно найти что-то интересное.

27. Запишитесь на урок испанского или любого другого языка, который вы еще не знаете. При желании, можно подтянуть и тот, что вы изучали в школе.

28. Соберите в одну кучу журналы и газеты, вырезайте всё, что покажется вам интересным и красивым. Сделайте коллаж, который будет вас мотивировать или напоминать о том, к чему вы стремитесь.

29. Посадите что-нибудь. Если не на даче, то дома на подоконнике. Пусть даже луковицу из ближайшего супермаркета.

30. Напишите себе письмо. Лучше сделать это вне дома, но там, где будет достаточно тихо, чтобы сосредоточиться. Можете задать себе определенный срок и вскрыть конверт через год или пять лет.

31. Напишите письмо родителям. Расскажите, за что вы им благодарны и как они повлияли на вашу жизнь. Если есть возможность, отправьте им его по почте.

32. Сделайте букет из фруктов или овощей. Технику создания такого букета можно освоить на курсах флористики или по видеоурокам в интернете.

33. Прогуляйтесь по району, в котором долгое время жили или где провели детство.

34. Посмотрите кино в необычном для вас жанре. Например, если вы предпочитаете американские боевики, то обратите внимание на фильмы Ким Ки Дука.

35. Посетите ярмарку или социальный магазин. Купите что-то недорогое, но из чего можно создать нечто новое. Например, детский сапожек превратить в стакан для кисточек.

36. Проведите время в ближайшем парке и просто понаблюдайте за людьми. Как они себя ведут, что на них надето. Обратите внимание какие цвета в одежде преобладают у прохожих.

37. Сходите в зоомагазин. Понаблюдайте за рыбками и хомячками, это расслабляет.

38. В сувенирных лавках можно найти множество интересных штучек, попробуйте отыскать что-то своё.

39. Побывайте в мечети, католической церкви или буддийском храме. Опять же, вне зависимости от вашего вероисповедания. Другие обычаи, люди и культура вдохновляют, если относиться к ним с уважением.

40. Сделайте себе необычный макияж, прическу или маникюр. Будьте смелее и не ищите отговорок вроде «в 30 лет уже неприлично красить волосы в розовый цвет».

41. Бесцельно покатайтесь по городу на машине. Выберете время, когда транспорта на дороге будет немного: поздно вечером или рано утром.

42. Сходите в парк аттракционов в полном одиночестве, купите себе сладкую вату и насладитесь весной.

43. Сходите в театр, но не берите с собой никого.

44. Порисуйте мелками на асфальте или на грифельной доске. Чем больше цветов, тем лучше.

45. Нарисуйте граффити. Серьезно, побудьте немного подростком. Главное, не занимайтесь вандализмом. Разрисуйте забор на своем участке или дверь вашего гаража.

46. Сделайте генеалогическое древо. Переберите семейные альбомы, вспомните рассказы родителей. Не стоит переживать, если вы не знаете дату рождения вашей прабабушки. Просто рисуйте и пишите, оформите известную вам информацию на ватмане.

47. Осмотрите достопримечательности вашего города, представив себя туристом. Запаситесь брошюрами или аудиогидом, пройдитесь по улицам пешком.

48. Помечтайте в планетарии, рассмотрите созвездия и узнайте что-нибудь новое.

59. Посидите с книгой в уютном кафе, заказав необычный напиток.

50. Попробуйте освоить резьбу по дереву. Это развивает фантазию, учит внимательности и точности. Дерево можно заменить на металл или банановую кожуру.

51. Возьмите диктофон и запишите на улице звуки, которые вам нравятся. Например, стук колес проезжающих мимо поездов, щебетание птиц, плеск воды.

@темы: ссылки, мир вокруг меня, списки, самосовершенствование, телесность, #непотерять, планы

---

13.10.2017 в 16:38

Пишет  живой человек:

16 признаков здоровья по Нэнси Мак-Вильямс
Речь зашла о психическом здоровье, решил поднять эту запись по конспекту с семинара Нэнси Мак-Вильямс.

Фрейд считал основными признаками психического здоровья (и основными целями психоанализа) способность любить и способность работать.
Нэнси Мак-Вильямс добавляет: и способность играть. Вообще-то она называет 16 признаков душевного здоровья. Но эти три включают в себя большую часть остальных - чтобы человек мог любить, работать и играть, получая удовольствие от этих занятий, он так или иначе должен обладать и остальными признаками.
А теперь все 16 признаков по-порядку, из конспекта.
1. Способность любить другого таким. какой он есть, без идеализации, нормальной для влюбленности: зрелая любовь принимает другого как несовершенную личность с недостатками и слабостями. То есть она способна видеть эти недостатки и не отворачиваться от любимого, а также не нуждается в том, чтобы вытеснять, не замечать недостатков, потому что она способна вынести несовершенство любимого. Также отношения зрелой любви включают в себя искренность и преданность.
2. Способность работать - это не то же самое, что способность найти работу, которая дает возможность обеспечить материальное существование, и ходить на нее. Речь идет о способности найти и выбрать дело, которому человек посвящает себя, получать удовлетворение от выполнения этой работы, опираться на тот смысл, который в это дело вкладывает человек и который из этого дела извлекает для себя.
3. Способность играть. Игра необходима в развитии детенышей млекопитающих. Оказывается, одна из систем, отвечающих в мозге за мотивацию, связана с игрой. Также есть четкая связь между игрой и способностью к концентрации, сосредоточенности. Игра развивает способность к символизации и построению метафор. Отношения игры принципиально отличаются от отношений доминирования, и в совместных играх развивается способность чувствовать другого человека, получать удовольствие, развивается воображение. Взрослым человекам также необходимо продолжать играть, чтобы поддерживать эти способности.
4. Способность к безопасной привязанности. Ребенок, растущий в отношениях безопасной привязанности, вырастает во взрослого, способного строить отношения на основе безопасной привязанности. Про типы привязанностей можно прочитать, например, вот здесь sociophobia.ru/viewtopic.php?id=1541
С возрастом сам по себе тип привязанности, на котором строит отношения человек, не изменяется. Поэтому, если в детстве он не получил опыта безопасной привязанности, он не способен в дальнейшем построить безопасные отношения. Однако это не безнадежная ситуация. Исследования показывают, что человек может обучиться безопасной привязанности в результате постоянных безопасных отношений, длящихся не менее пяти лет. Любовь действительно лечит, хотя человеку в таком положении крайне трудно завести и сохранить такие отношения. В безопасной эффективной терапии признаки обучения безопасной привязанности появляются к концу второго года работы.
5. Способность к автономии. Опирается на чувство собственной силы и независимости. Связано с поисковой системой в мозге. На функционирование этой системы влияет в первую очередь допамин. Эта способность разрушается в результате употребления наркотиков.
6. "Постоянство самости", идентичности, интеграция, постоянство объекта. Сюда входит и способность выносить разные состояния сознания в одно и то же время, например, амбивалентные чувства к одному человеку, одновременно гнев и любовь, раздражение и нежность. Способность описывать в целостности себя и других. Не "он чудовище" или "я отвратительный", не "он идеальный" или "я само совершенство", а во всей полноте качеств, с плюсами и минусами, сильными и слабыми сторонами. Сюда же относится чувство связанности во времени, ощущение постоянства личности: вот я был ребенком, вот я взрослый тот же человек, и т.п. И здесь же - чувство единства с телом: это часть моей личности, это я, я забочусь о нем.
7. Сила эго. Это способность преодолевать стресс, отвечать на стресс адекватными способами. К неадекватным реакциям на стресс относятся наркотики, отыгрывание, регресс до беспомощности, ригидность, то есть какой-то единственный механизм защиты на все случаи.
Эта способность пока не слишком хорошо изучена, больше известно о том, как проявляется ее слабость. Предполагается, что если в первые шесть лет условия развития были достаточно хорошими, это служит "прививкой" от неадекватной реакции на стресс и травму в дальнейшем. Эта способность может быть разрушена сильным травматическим опытом, превосходящим "пропускную способность" психики. Так что речь идет о большей или меньшей степени устойчивости, силы эго.
8. Реалистичная надежная и крепкая самооценка. Такой человек способен видеть свои недостатки, но относится к себе в целом хорошо, он способен учится на ошибках, потому что может признавать их и не подвергать себя жестокой критике, он может требовать от себя работы по самосовершенствованию, но не требует невозможного совершенства, дружелюбен к себе.
9. Ценности, нравственный центр личности.
10. Способность выносить свои эмоции, испытывать весь спектр эмоций. (Даже люди, принадлежащие к самым разным культурам, опознают друг у друга семь основных эмоций: заинтересованность, удовольствие, стыда, страх, подавленность, пренебрежение, отвращение, а также выражение лица, по которому мы понимаем, что человек врет. Эксперименты с видеозаписью лиц показали, что примерно каждые 8 секунд выражение лица хоть немного изменяется. Мы довольно чувствительны к этому и замечаем, когда этого не происходит: лицо человека тогда кажется застывшим, мертвым, маской. В контакте с другим человеком мы довольно быстро перенимаем выражение лица другого.)
Способность выносить все свои эмоции опирается на способность отделять мысль и эмоцию от автоматического действия, отличать внешнюю реальность действия от внутренней реальности. Например, если я испытываю гнев - это не равно нападению на другого.
11. Способность различать себя и другого, способность к осознаванию, инсайту. Проверка реальности. Отражающая функция сознания. Способность взглянуть на свои безумные части. Есть огромная разница между безумным человеком и человеком, отдающим себе отчет в том, что он может обезуметь. Одним из важных показателей способности осознавать себя является чувство юмора, способность увидеть происходящее как бы со стороны.
12. Чувство отдельности. Осознание того, что ты это ты, а другой это другой. Что его мотивы могут отличаться от тех, которые ты ему приписываешь, что его действия не обязательно связаны с тобой. Когда чувства отдельности нет, есть иллюзия, что если я чувствую к кому-то какое-то чувство, то это он заставляет меня чувствовать это. Отдельность позволяет понимать, что у другого есть намерения, исходящие из его собственных контекстов. В норме ребенок около трех лет начинает понимать, что происходящее вокруг не обязательно направлено на него или связано с ним, он начинает замечать, что родители - отдельные люди и имеют между собой отношения, не связанные с ребенком.
13. Гибкость в использовании механизмов психологической защиты в соответствии с обстоятельствами. Патология заметна, когда на все случаи и в различных ситуациях у человека срабатывает только один тип защиты.
14. Баланс между ориентированностью на себя и ориентированностью на социум, на близких. Люди, не достигшие равновесия в этом отношении, как в ту, так и в другую сторону, имеют признаки депрессии. В одном случае это будет одиночество и экзистенциальное отчаяние, в другом - "я плохой, со мной что-то не так".
15. Способность к энтузиазму, к производству смыслов. Без этой способности человек может быть "нормальным", но не быть живым.
16. Способность к смирению - способность принять то, что невозможно изменить, пережить скорбь и продолжатьжизнь.

@темы: психология

---

будничное

в Саратове так тепло, что о скорой осени напоминают только выгоревшие рыжеватые листочки на деревьях да +16 ночью (вместо уже привычной простынеприлипательной духоты). хорошо-о-о. замедляюсь вслед за миром, смотрю, слушаю.

лучше поздно, чем никогда: ходить наконец на работу с голыми ногами, в привезенной мягкой трикотажной юбке и кроссовках приятно и... успокаивает? устраиваю себе физический комфорт везде, где это вообще возможно: целая коробка разных видов печенек и молочный улун на работе, чистая кухня, свободные футболки и размахайки, вкусные обеды с собой. незаметно и неожиданно переползла с ежеутреннего кофе на чаи, и жить стало чуть уютнее.

поймала вдохновение на готовку, перебираю рецептные закрома и хожу на рыночек за овощами по несколько раз в неделю. страшно хочется блендер и супов-пюре)
о рецептах: нашла годный аналог орео от "яшкино" и уже положила глаз на карамельный чизкейк с орео у эндишефа

люблю август за неспешность и спокойную хозяйственность. хочется обустраивать норку - не суетливо и нервно прибирать, а именно что ресурсно и степенно копаться. счастливое время)

@темы: лытдыбр

---

в Подмосковье хорошо.

несмотря даже на тот хаос, в который превратилась родная квартира, оставшись на бабушке, и на ту тревожность, которую в ней чувствую. здесь хочется делать важные и любимые вещи руками: готовить ли, собирать ли травы или мастерить что-то. дивное и очень ресурсное чувство, которое за почти год на юге давно не посещало, рада ему и надеюсь не растерять к осени.

грущу по Сене вопреки недолгому сроку раздельного отпуска. взамен - гигантская внутренняя тишина, которая впитывает гораздо больше обычного; читаю тоннами, почти с утра до вечера, медитирую, строю планы и прикидываю средства для их воплощения.

вечерами в городе пахнет сыростью, темными полями у реки. выходишь вечером из московской маршрутки - а там тишина, туман по земле и запахи. как же я скучала, самой не верится.

в этом отпуске перезагрузка прямо вот максимально полная получилась )

---

июль-18

- выскочили из дома ночью в грозу и ливень: бегом по лужам, хохот, вальс, изумленный кот из окна
- приняла ребрендинг от студентов Британки для нашего театра. получилось здорово!
- спавшая градусов до 25-30 жара теперь позволяет больше гулять. нагло пользуюсь
- дешёвые овощи с рынка - сокровище
- попробовала пино гриджио. поняла, что рислинги таки люблю больше
- планируем отпуск (счёт уже на недели и даже дни)
- добыла свежего Фрая (очередные Сказки старого Вильнюса) и блаженно читаю по пути с работы (и ничего, что весь путь - 15 минут пешком)
- удачно вписались за классными бургерами по полцены в Краснодарском парне. Месть мясника - сытный, но любимым не станет
- вспомнила незакрытые заявки по старым играм лайвлиба. срочно дочитываю и дописываю отзывы. в планах до конца лета - «Таис Афинская», «Война миров», «Бремя страстей человеческих» и «Доктор Живаго»
- научилась печь любимые ашановские круассаны так, чтобы они хорошенько увеличивались
- попробовала мороженое со вкусом колы
- случайно познакомились с местной околоролевой тусовкой
- вернулась к кофейно-оливковому скрабу. приятно-приятнооо
- сходила на пробное по контемпу, очень сильно разочарована и полпути домой сердита. видимо, всё же стоит брать зал как основную нагрузку, а танцевать дома и по настроению (и большой симпатии - !!) пробовать какие-то школы
- после дня ада и нервов таки купили билеты на весь отпуск. готовимся)
- случайно познакомились с местными олдовыми ролевиками. по случаю их переезда в Мск выкупили за бесценок часть костюмов (разные сапоги, ботфорты, дивно севшее платье и базовые рубашки с шароварами) и два меча )
- бегаем вечерами. пока не дошли даже до 5км, но главное, что в радость
- первый опыт с маленькой и душевной зоогостиницей. было страшно за котана, но ему там вполне весело, судя по фоткам
- выехали на первую мою полевую ролёвку. сразу тысячник, Железный трон в Подмосковье. впечатлений море, хочется ещё)
- укатили в Вологду побродить по городу, послушать тишину и натрескаться лучших в мире сырков и молочки


освоено:
Сливовый простой пирог с корицей
Окрошка на кефире с куриным филе
Дрожжевые оладьи по ГОСТ
Галета по рецепту  кот Аой
Сливочный гречневый суп

@темы: лытдыбр, кухня

---

кратко о ЖТ-18

тут коротко впечатления с ПРИ "Железный Трон-2018". скорее для себя: слишком много впечатлений, не хочется ничего терять)

- первый мой ролевой выезд (и сразу на такого масштаба событие, ага)
- ездила за портовый Чаячий город Долины Аррен как помощник капитана


24
заехали
озадачены, смешанные чувства
чудо-настойка в Пайке, новые знакомства, легендарные пайковские ночные танцы, пиратская тема, уютнейший костер в дружиннике, попробовала кальян
страшный путь на рассвете домой с еле идущим

25
похмелье х)
строим корабли, получаем на них патенты
первая попытка мореходства (Ступени не нашлись)
бургер и чаи со свечкой в Зеленой
организация взноса для Энчи, прогулка по Вестеросу после (ночь, когда не убивают)
угнали наш корабль!
диверсия в 4 утра смотреть угнанные Пайком корабли

26
торговый поход в Харренхолл
душ
вернули корабль, лол
пеший турнир в Зеленой
вкусная темная медовуха и грушевый сидр
смешной игротех "кошмарить китом" с полуафриканской кровью
угнали корабль повторно: возмущены, переделываем порт
прогулка по Долине, нашли септу с благотворительными чаем и печеньками <3
познакомились с клевыми парфюмерами
собрали экспедицию на Дорн, заодно спасшую его от эпидемии
невероятный путь в Дорн и обратно (чудом не напоролись на засады)
дорнийские бордели: Мираж - самый уютный
чудеса интуиции от Сени в пути
засада разбойников возле Лунных врат и горец в септе, брр

27
опробовали в кабаке свободной зоны прекрасные овсянку с тёмным мёдом, густой фасолево-сырный суп йомс и чуть менее прекрасный бургер
миновали штурм Чаячьего города. расспросили погибших, нашли несколько выживших (все моряки, кажется)
ушли на север за Винтерфел, побегали игротехами в детской локации

---

Если вы в курсе, кто такие 365done.ru, то, возможно, бесплатные чек-листы от smart-planner.ru обрадуют вас так же, как и меня.
Всем списочки!

@темы: ссылки

---

июнь-18

- успешно закрыли Золотую маску
- посмотрели в её рамках последний кукольный спектакль, Антонова с его цирком на нитях - спектаклю в этом году 25 лет, и я до сих пор не понимаю, как этот волшебник делает вещи, от которых к концу представления даже удивляться устаёшь. а ещё почему он такой клааааассный) невозможно светлый человек
- отпраздновали юбилей Сени очередным ночным сеансом Звёздных войн в кино
- заодно исследовали новый кинотеатр в центре (прекрасные кресла и атмосфера, хочу туда ещё)
- продолжение обучения от Яндекса: с персональными консультациями, шутками-прибаутками и общением
- спонтанный макзавтрак с утренней прогулкой по городу. уруру ❤
- спонтанная вылазка в Энгельс: мирно, чисто и спокойно. и зелено очень. почти по-подмосковному. рада, что выбрались)
- тестим For Honor, вдохновляю Сеню пилить контент (пока не, но надежды не теряю)
- сходила на Любовь и танец, впервые побывала в театре драмы заодно
- гуляю по набережной с работы почти до самого дома - летом это особенно приятно
- сделала вовремя нужное УЗИ, надеюсь, что с операцией всё пройдёт гладко И ТАКИ В ЭТОМ ГОДУ
- читаю Бека про терапию депрессии. мозги, кажется, понемногу встают на место
- тестирую L-карнитин - не чтобы худеть, а чтобы хоть как-то просыпаться и тренить потом пободрее
- вернулась к тренировкам с Джиллиан
- закончили с поттерианой и посмотрели фантастических тварей
- хозяйка квартиры привезла нам кровать на полкомнаты с хорошим матрасом
- закрыли сезон в театре, заявление на отпуск уже ждёт своего часа
- сходила на очередное Закулисье к Сене, ребятки совсем подросли

попробовала:
- Фанагорию: авторский купаж рислинга с платовским
- корзиночки с клубникой из Яблоньки (тянет на новое любимое пирожное)
- биг тейсти с беконом
- песочный пирог с солёным творогом, укропом и сыром

из освоенного на кухне:
английский завтрак
щавелевый суп с фрикадельками и яйцом
бедрышки с пивом и луком

это был месяц пекла под 35 в тени, раскаленного воздуха, сна голышом и блаженного тупняка. люблю жару всё-таки :3
осталось все свои летние вещи сюда довезти, и жить будет совсем здорово

@темы: лытдыбр, кухня

---

Safe, sane, consensual, или Спроси согласия

Сарычева - соавтор Ильяхова в «Пиши, сокращай» - сейчас пишет о вежливости в рамках деловой переписки.
Не могу не принести самое любимое, бо горит-полыхает-актуально.

ЧИТАТЬ

А ещё она ведёт личный канал о редактуре и канал о корректной деловой переписке в телеграм - всё по инфостилю, бодро и с заботой, как мы любим.

Кстати, о заботе. Вторая совместная книжка с Ильяховым у них выйдет осенью. Называется «Уважение и забота», но это ещё не точно. Зато точно известно, что темой будут рабочие сообщения: как их писать, чтобы не бесить людей и решать рабочие проблемы. Почитать подробнее и посмотреть фрагменты можно тут, вот вам обложка для привлечения внимания.

@темы: ссылки

---

май-18

- солнце-солнце-соолнце! ужасно рада жаре: стабильные +25 днём. в тепло город резко приятнеет)

- впервые побывала на демонстрации (миртрудмай) и вовремя с неё утекла
- спонтанная вылазка с Хосевичами куда-то за город на волжский утёс

- инсайт про то, чего мне так не хватало в Саратове всё это время (лесов и полей в шаговой доступности)

- много шашлыков - пусть и на сковородке
- местные недорогие овощи, свежая ароматная клубника

- спонтанная экскурсия по магазину Фанагории. продавцы на Чапаева замечательные, принципиально теперь только к ним

- потестила местные трамваи (неспешные, древние и громыхают - красота же!)

- распробовала Сене Ленту
- впервые видела цветение каштанов
- попробовала тёмный ром (вкуснее белого и золотого)
- впервые побывала на пресс-конференции - сразу со стороны организатора
- познакомилась с кучей людей из кукольного мира и вдохновилась им

- эпическое в плане сотрудничества: добыла горку флаеров на бесплатное такси для участников фестиваля

- а любимая Яблонька, наоборот, в сотрудничестве разочаровала тупняками и игнором

- посмотрели два спектакля, награждённых Золотой маской

- приняли погостить полнедели Сенину ма - не без нервов, но даже как-то хорошо в итоге

- разболелись на нервах

- побывала на саратовской конференции Яндекса по рекламе, счастлива)

- и на дегустации от Фанагории в тот же день

попробовано:

вишневый чай из Коффера

смузи из Коффера

трубочки с варенкой из Мельницы

клубничные эклеры (розовенькие, но не очень вкусные)

белорусский пармезан (очень ок)

пьяная вишня из Господина Пекаря и какой-то муссовый десерт оттуда же

круассаны с красной рыбой (спасибо, Яндекс)

сэндвич с тунцом (аналогично)

сыр в золе (дегустация Фанагории)

освоено из рецептов:
- курица в пивном кляре
- сырники на манке (нежнее мучных, довольна)

мне очень, ОЧЕНЬ нравится саратовский май.
резко теплеет с 10 до 25 градусов буквально за пару дней, всё зеленеет и оживает. город из пыльного и грязного вдруг сочнеет, одурительно пахнет цветущими каштанами и ещё чёрте чем цветущим. это абсолютное счастье, жаркое и живое-живое.
хотя за чувство жизни я любила май везде, где бы ни оказывалась в нём, что уж там

@темы: списки, лытдыбр, кухня

---

про работу с целями

Одна — глобальная на перспективу, одна — срочная, и одна — текущая.
Иначе вы либо сойдете с ума, либо соберете шквал задач, которые никак не сможете сделать.


из статьи Нетологии об ошибках главного по контенту. хорошо!
попробую строить планы на день, отталкиваясь от этой мысли, а то вечно у меня перспективы урывками в ночи работаются.

взяла на освоение по управлению проектами:
Швабер - Скрам гайд (основы основ: 17 страниц про скрам)
Книберг - Заметки с передовой (про скрам детальнее)

@темы: ссылки, самосовершенствование

---

10.03.2017 в 21:45

Пишет  tahry:

Про память
Очень часто мне на неё жалуются в последнее время. И очень часто при ближайшем рассмотрении упирается дело не в память. Ну, то есть не в саму память. С ней всё нормально. А то, что она нифига не работает - это закономерно. Она и не должна в тех условиях, в которые заткнута.
Я телеграфным текстом набросала очень краткий список без разжёвывания. Потому что если подробно, то это надо делать мануал "Как про#&*ть и восстановить свою память" листов на триста.


1. Враг номер один.
Интернет.
Не сам интернет, но дополнительный контент, которого сейчас в каждой щели. Фэйсбук, вконтакт, ЖЖ и даже относительно мирный дайрь - напихают через пост рекламы, рекламой обвешаны почтовики, чаты, скайп. Всё это засирает вам мозг не в переносном смысле. Мы не можем развидеть то, что увидели - оно сожрёт кусок оперативки и загадит сколько-то нейронных сетей долговременной памяти, оно внесёт баги в уже существующие и не даст нормально формироваться новым.
Ещё хуже, что многие эти картиночки ссылочки затягивают в поход по ним, завлекая вроде бы интересной тематикой, но не тогда, когда у вас есть на это время. Очень влияет. Очень отупляет. Но совсем не заметно. Мы не устанавливаем связи между ухудшением запоминания и нарастающей лавиной этого мусора, но она есть. И влияние очень существенное.
Что делать?
Ффтопку всё лишнее.
Настройте себе трансляции блогов тех людей без которых жить не можете в почту, отключите оповещания о коментах и лайках, если они вам жизненно не важны, держите блог там, где можно за бабло отключать рекламу, и дайте им денег за её отключение, если уж нет без блога жизни. Заведите почту для рабочих дел, почту для родни и друзей и почту для рекламы. И вот этот последний адрес держите для регистрации на всяких торговых площадках, в интернет магазинах и просто магазинах. И не ходите туда.
Или настройте в своих основных ящиках правила пересылки всего спама на луну.
Старайтесь не читать онлайн-книжки, скачивайте или пользуйтесь бумажными. Вырубайте всё мигающее, мерцающее и шевелящееся, что можно вырубить.

2. Драмкружок, кружок по фото...
Многозадачность.
Если вы одновременно делаете несколько дел, шанс налажать очень велик. То же самое касается планов.
Конечно, большинство женщин более многозадачны чем большинство мужчин, но всему есть предел. Дела и планы теснятся в голове - теснятся, теснятся, и один другой нет-нет да и вытеснит.
Что делать?
Пишите планы. Лимит на семь единиц никто не отменял. Если у вас на день больше семи дел, шанс что-то забыть, перепутать, продолбать очень велик.
Планы лучше писать с вечера, потому что если вы с ними переспали, мозги за ночь успели обработать информацию и её устаканить. На написанный с вечера план имеет смысл посмотреть с утра - глядишь озарит, как всё это переделать более конструктивно.
Не делайте два дела, тем более три дела одновременно. Если у вас (как у меня) трудности с деланием одного дела от и до, поделите его.
Делегируйте максимум того, что можно на кого-то спихнуть.

3. Здоровый сон - основа жизни.
Полноценный отдых
Потому что именно во сне наши харддрайвы чистятся, рекомпиллируются, форматируются и готовятся под дальнейшую работу.
Если этот процесс не прошёл гладко и полноценно - будут вам баги, тормознутость системы, ошибки записи, потерянные сектора - всё, всё будет.
Что делать?
Спать. У каждого есть своё индивидуальное время, необходимое, чтобы выспаться, старайтесь, чтобы вы его "высыпали". Не падайте в койку, когда уже ноги не держат, прикиньте, когда вам вставать, отмотайте от этого часа назад время, необходимое вам для сна, прибавьте полчаса на отвал и подъём - это ваше время отхода ко сну. К этому моменту вам надо быть в койке. И помните, что нельзя выспаться впрок и отоспаться постфактум.
Тупить. Смотрите в окно, смотрите в потолок, смотрите ковёр. Скачайте или купите раскраску для взрослых и в минуты простоя или ожидания чего-то не читайте книгу, не общайтесь в чатиках и соцсетях, а красьте картиночки. Не хотите тратиться - рисуйте любым карандашом на любом листике каля-маля и красьте рэндомно образовавшиеся при пересечении линий формы. Замечали когда-нибудь за собой моменты бездумного смотрения в пространство? Чаще всего это трансовые состояния, эквивалентные сну по эффективности переваривания мозгами информации. Ни в коем случае не надо их прерывать.

4. Алиментарно, Ватсон!
Полноценное питание
Анатомический субстрат памяти и всего сопряжённого - мозг. Масса мозга у человека составляет примерно 2-2.5 процента от массы тела. И при этом мозг жрёт четверть энергии. Если мозгу не хватает, он способен устроить весёлую жизнь всему хозяину с головы до ног. Потому что всем управляет.
Если вы сели на диету - готовьтесь. Мозги вам устроят обструкцию. Если вы их просто чем-то недокормили - тоже в долгу не окажутся.
Что делать?
Худеть аккуратно. Лучше медленно. Делая поблажки себе в случаях, если предстоит какая-то усиленная мозговая деятельность. Если уж вам приспичило дописать за ночь мегаэпик к финальному туру ФБ - ну налейте вы своим мозгам сладкого чая или кофе, дайте шоколадку. Дешевле обойдётся.
В целом - следить за питанием.Считается, что есть продукты особополезные для мозгов, но на деле достаточно просто регулярной и сбалансированной еды. Причём идеального рецепта нет, потому что нет идеальной диеты.
Имеет смысл пить витамины.
Имеет смысл на фоне борьбы за фигуру подкинуть мозгам ноотропов - вот тут это действительно имеет смысл

5. Три в одном.
Сочетание факторов.
Если хотя бы один из первых четырёх пунктов имеет к вам отношение, есть вероятность, что он будет сказываться на процессах запоминания. Но их скорее всего у вас не один, а два-три, а то и все четыре. Если вы с ними живёте достаточно долго, этого достаточно, чтобы по###ить нормальную работу вашей нервной ситемы не только в отношении памяти и внимания, но и в отношении нормального функционирования и обеспечить вам ещё и всякие СХУ, псевдоиммунодефициты, компенсанорный ночерний жор, отсутствие мотивации шевелить хилицерами и двигать педипальпами даже когда очень надо, субдепрессивные расстройства, нервность, плаксивость, истерики по пустякам, обострение хрони и прочие мелкие психосоматические радости.
Что делать?
Можно попробовать сделать что-то из списка мер выше. Но имейте в виду для появления первых подвижек нужно около двух недель стойких результатов. Надо 2 недели нормально высыпаться, чтобы это стало сказываться на сосредоточении и внимании. Надо минимум 2 недели нормальной полноценной жрачки, чтобы организм оклемался после вашей попытки спастись от покупки новых джинсов к весне путёмторопливого схудания в старые. Надо не меньше двух недель сетевого целибата, чтобы мозги прочистились от спама.
С другой стороны не обязательно все проблемы разом решать даже если вы их у себя опознали. Достаточно нормализовать сон - и некоторое улучшение уже будет.

Это очень коротко о наиболее частых причинах отказа мозгов. Субъективно - где-то 14 из 15ти случаев проблем "с памятью" упирается либо во что-то из списка, либо в совокупность. Ну, ОК, у одного из 15ти реальные проблемы, требующие таблеток.
Жопа в том, что это не медицинская строго говоря проблема, а социально-биологическая. Но идут чаще всего с ней к врачам и врачи что-нибудь выписывают, и оно, как правило, не действует или слегка действует. Разгребаться с каждым из "склеротиков" врачам обычно недосуг. Да это и не очень-то их сфера, если честно. Это что-то между психогигиеной и психокоррекцией. Оно требует скорее тренинга навыка, чем терапии, систематических занятий, упражнений, с последующей коррекцией, как в спортзале с тренером. Но специалистов, которые сугубо этим вопросом занимаются по-моему в системе нет.

Вопросы?