sötnos
я достаточно пофигистичный человек и не люблю тратить нервы на то, что всё равно ничего не изменит.
а вот эмоциональным и часто переживающим очень советую заглянуть под кат почитать, как сделать свою жизнь немного легче
Сегодня подробнее обсудим нашу с вами стратегию поведения в ситуации –
не могу не думать, все время переживаю, и вообще плохо все) И тут как
всегда перед нами встает выбор. Поступить как всегда, или попробовать
новую стратегию. Первым все мы овладели уже в совершенстве) Предлагаю
второе)
Я бы хотела задать вам странный вопрос. Почему мы переживаем, почему мы плачем, почему мы злимся? Какая общая причина?
Причина проста – что-то не так, как хочется,
ситуация нас не устраивает. Следовательно, ее надо менять.
Что ж, вполне логично) Менять надо. И что мы делаем? Мы переживаем, долго, мучительно, со всей своей душевной силой.
А дальше задайте себе вопрос ЗАЧЕМ, магический и прекрасный))) Зачем вы переживаете.
Заметьте,
не почему, а именно зачем. Почему вы переживаете, я думаю, вы
расскажете во всех красках) Потому что мне обидно, потому что он
такой-то, потому что надоело, потому что устала, потому что…..А вот
зачем?
Все, что мы делаем, мы делаем с какой-то целью. В детстве к
примеру поплакать и надуться давало свои результаты – утешение мамы,
ласку, конфетку, игрушку. Мы продолжаем использовать детские стратегии.
Переживаете? Спросите себя – зачем, что мне это даст? Как процесс
переживания слез, гнева поможет мне решить проблему? Да, иногда себя
очень жалко, ну хорошо, пожалейте, поплачьте, и вернитесь к Зачем.
Давайте попробуем ощутить разницу.
Возьмем ситуацию – вы опоздали
на важную встречу, ваш собеседник был очень недоволен этим, и встреча
прошла совсем не так, как должна была.
Вы очень расстроились, вы переживаете.
Ответьте, пожалуйста, в комментарии на 2 вопроса
1) почему я переживаю
2) зачем я переживаю
Пожалуйста, не путайте зачем и почему. Зачем это цель и смысл вашего переживания. А почему это его причина.
Сложно понять зачем мы это делаем? На самом деле сложно, потому что это довольно бессмысленное занятие на самом деле.
Единственная польза - выпустить эмоции. Иногда этим можно чего-то добиться. Но крайне редко.
Эмоции
сдерживать вредно, поэтому как-то выпустить свой гнев на неодушевленный
предмет надо, можно поплакать, есть и другие способы, мы их обсудим
позже. Но когда наши переживания затягиваются и становятся
бессмысленными, пора действовать иначе.
А теперь следующий этап.
Если
вам хорошо, когда вы переживаете, то проблем никаких) Переживайте
сколько влезет. Но если вам плохо, спросите себя, зачем вы себя мучаете,
как поможет вам это переживание изменить ситуацию. Если он реально
поможет вам РЕШИТЬ проблему, переживайте сколько хотите. Если же нет,
прекратите это бессмысленное занятие.
Оцените эффективность вашего переживательного способа решения проблемы.
Задайте
себе следующий вопрос – есть ли более эффективные способы решить эту
проблему? Что я могу сделать, чтобы лучше решить эту задачу?
Давайте попробуем)
Посмотрите на ваше зачем, ответьте
1) насколько эффективен этот способ решать проблему
2) есть ли что-то более эффективное, что поможет мне изменить ситуацию, которая меня не устраивает?
И просто, и очень сложно.
Если осознать, что жалость к себе и
переживания и прокручивания боли внутри себя не приводят к изменению
ситуации, и можно потратить свои силы в более полезном направлении.
Безусловно, мы не роботы, и эмоции нам нужны. Тем более есть люди, более склонные к рефлексии в силу своей личности. Но все же
одно дело - поплакать, подумать, и потом найти решение, другое - погрязнуть в своих страданиях.
И
вот тут вступает в свои права ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС. Оно прекрасно поможет нам
понять и почувствовать, прошлого уже нет, есть сейчас) Примите решение
заменить бессмысленный процесс страдания на ощущение реальности, на
здесь и сейчас. Если накопились негативные эмоции, выплесните их,
потанцуйте, побегайте, побейте подушку. После этого примите душ.
Сделайте упражнение, когда мы слушаем, видим, ощущаем. Расслабьтесь, как
следует. Скажите себе, что все в ваших руках, что все хорошо. А потом
уже применяйте свой способ решения задачи.
Первое время будет очень
сложно остановится, будет хотеться послать куда подальше все эти умные
упражнения и попереживать от души, на всю катушку, взахлеб. И так себя
жалко при этом. Мммм, просто кайф) Да, иногда это действительно кайф)
Но если все-таки плохо и больно, и если ситуация не устраивает, то
попробуйте иначе.
Попробуйте хоть раз в жизни поступить в этой ситуации иначе. И увидите результат)
Итак, весь рецепт коротко:
1) осознайте, что эти переживания вам мешают, что это сигнал того, что ситуацию надо менять
2) Задайте себе вопрос ЗАЧЕМ. Зачем вы переживаете.
Заметьте,
не почему, а именно зачем. Переживаете? Спросите себя – зачем, что мне
это даст? Как процесс переживания слез, гнева поможет мне решить
проблему? Да, иногда себя очень жалко, ну хорошо, пожалейте, поплачьте, и
вернитесь к Зачем. Если вам хорошо, когда вы переживаете, то проблем
никаких) Переживайте сколько влезет. Но если вам плохо, спросите себя,
зачем вы себя мучаете, как поможет вам это переживание изменить
ситуацию. Если он реально поможет вам РЕШИТЬ проблему, переживайте
сколько хотите. Если же нет, прекратите это бессмысленное занятие.
3)
задайте себе следующий вопрос – есть ли более эффективные способы
решить эту проблему? Он есть всегда) Скажите себе – лучше я сделаю то-то
4) Примите решение заменить бессмысленный процесс страдания на
ощущение реальности, на здесь и сейчас. Если накопились негативные
эмоции, выплесните их, потанцуйте, побегайте, побейте подушку. После
этого примите душ. Сделайте упражнение, когда мы слушаем, видим,
ощущаем. Расслабьтесь, как следует. А потом уже применяйте свой способ
решения задачи.
использованы материалы психологического тренинга Евгении Алиферовой
а вот эмоциональным и часто переживающим очень советую заглянуть под кат почитать, как сделать свою жизнь немного легче
Сегодня подробнее обсудим нашу с вами стратегию поведения в ситуации – не могу не думать, все время переживаю, и вообще плохо все) И тут как
всегда перед нами встает выбор. Поступить как всегда, или попробовать
новую стратегию. Первым все мы овладели уже в совершенстве) Предлагаю
второе)
Я бы хотела задать вам странный вопрос. Почему мы переживаем, почему мы плачем, почему мы злимся? Какая общая причина?
Причина проста – что-то не так, как хочется,
ситуация нас не устраивает. Следовательно, ее надо менять.
Что ж, вполне логично) Менять надо. И что мы делаем? Мы переживаем, долго, мучительно, со всей своей душевной силой.
А дальше задайте себе вопрос ЗАЧЕМ, магический и прекрасный))) Зачем вы переживаете.
Заметьте,
не почему, а именно зачем. Почему вы переживаете, я думаю, вы
расскажете во всех красках) Потому что мне обидно, потому что он
такой-то, потому что надоело, потому что устала, потому что…..А вот
зачем?
Все, что мы делаем, мы делаем с какой-то целью. В детстве к
примеру поплакать и надуться давало свои результаты – утешение мамы,
ласку, конфетку, игрушку. Мы продолжаем использовать детские стратегии.
Переживаете? Спросите себя – зачем, что мне это даст? Как процесс
переживания слез, гнева поможет мне решить проблему? Да, иногда себя
очень жалко, ну хорошо, пожалейте, поплачьте, и вернитесь к Зачем.
Давайте попробуем ощутить разницу.
Возьмем ситуацию – вы опоздали
на важную встречу, ваш собеседник был очень недоволен этим, и встреча
прошла совсем не так, как должна была.
Вы очень расстроились, вы переживаете.
Ответьте, пожалуйста, в комментарии на 2 вопроса
1) почему я переживаю
2) зачем я переживаю
Пожалуйста, не путайте зачем и почему. Зачем это цель и смысл вашего переживания. А почему это его причина.
Сложно понять зачем мы это делаем? На самом деле сложно, потому что это довольно бессмысленное занятие на самом деле.
Единственная польза - выпустить эмоции. Иногда этим можно чего-то добиться. Но крайне редко.
Эмоции
сдерживать вредно, поэтому как-то выпустить свой гнев на неодушевленный
предмет надо, можно поплакать, есть и другие способы, мы их обсудим
позже. Но когда наши переживания затягиваются и становятся
бессмысленными, пора действовать иначе.
А теперь следующий этап.
Если
вам хорошо, когда вы переживаете, то проблем никаких) Переживайте
сколько влезет. Но если вам плохо, спросите себя, зачем вы себя мучаете,
как поможет вам это переживание изменить ситуацию. Если он реально
поможет вам РЕШИТЬ проблему, переживайте сколько хотите. Если же нет,
прекратите это бессмысленное занятие.
Оцените эффективность вашего переживательного способа решения проблемы.
Задайте
себе следующий вопрос – есть ли более эффективные способы решить эту
проблему? Что я могу сделать, чтобы лучше решить эту задачу?
Давайте попробуем)
Посмотрите на ваше зачем, ответьте
1) насколько эффективен этот способ решать проблему
2) есть ли что-то более эффективное, что поможет мне изменить ситуацию, которая меня не устраивает?
И просто, и очень сложно.
Если осознать, что жалость к себе и
переживания и прокручивания боли внутри себя не приводят к изменению
ситуации, и можно потратить свои силы в более полезном направлении.
Безусловно, мы не роботы, и эмоции нам нужны. Тем более есть люди, более склонные к рефлексии в силу своей личности. Но все же
одно дело - поплакать, подумать, и потом найти решение, другое - погрязнуть в своих страданиях.
И
вот тут вступает в свои права ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС. Оно прекрасно поможет нам
понять и почувствовать, прошлого уже нет, есть сейчас) Примите решение
заменить бессмысленный процесс страдания на ощущение реальности, на
здесь и сейчас. Если накопились негативные эмоции, выплесните их,
потанцуйте, побегайте, побейте подушку. После этого примите душ.
Сделайте упражнение, когда мы слушаем, видим, ощущаем. Расслабьтесь, как
следует. Скажите себе, что все в ваших руках, что все хорошо. А потом
уже применяйте свой способ решения задачи.
Первое время будет очень
сложно остановится, будет хотеться послать куда подальше все эти умные
упражнения и попереживать от души, на всю катушку, взахлеб. И так себя
жалко при этом. Мммм, просто кайф) Да, иногда это действительно кайф)
Но если все-таки плохо и больно, и если ситуация не устраивает, то
попробуйте иначе.
Попробуйте хоть раз в жизни поступить в этой ситуации иначе. И увидите результат)
Итак, весь рецепт коротко:
1) осознайте, что эти переживания вам мешают, что это сигнал того, что ситуацию надо менять
2) Задайте себе вопрос ЗАЧЕМ. Зачем вы переживаете.
Заметьте,
не почему, а именно зачем. Переживаете? Спросите себя – зачем, что мне
это даст? Как процесс переживания слез, гнева поможет мне решить
проблему? Да, иногда себя очень жалко, ну хорошо, пожалейте, поплачьте, и
вернитесь к Зачем. Если вам хорошо, когда вы переживаете, то проблем
никаких) Переживайте сколько влезет. Но если вам плохо, спросите себя,
зачем вы себя мучаете, как поможет вам это переживание изменить
ситуацию. Если он реально поможет вам РЕШИТЬ проблему, переживайте
сколько хотите. Если же нет, прекратите это бессмысленное занятие.
3)
задайте себе следующий вопрос – есть ли более эффективные способы
решить эту проблему? Он есть всегда) Скажите себе – лучше я сделаю то-то
4) Примите решение заменить бессмысленный процесс страдания на
ощущение реальности, на здесь и сейчас. Если накопились негативные
эмоции, выплесните их, потанцуйте, побегайте, побейте подушку. После
этого примите душ. Сделайте упражнение, когда мы слушаем, видим,
ощущаем. Расслабьтесь, как следует. А потом уже применяйте свой способ
решения задачи.
использованы материалы психологического тренинга Евгении Алиферовой
@темы: самосовершенствование