ann_ds
sötnos
отсюда: interesno.co/projects/1533ac6c8797

Я дикий самосаботажник, особенно последний год. А ещё этот год выдался крайне выжимающим (напечатала сначала выживающим, и в точку, ой как в точку). Традиционно копошусь здесь сама с собой в комментах х)


1. Исходное задание

Каждый вечер отвечайте письменно на три вопроса:
А) что сегодня мне давало энергию (в ответе может быть все, что угодно, люди, вещи, места, слова, мысли, планы, природные явления, события и т.д). Важно отследить тот момент, когда энергии стало больше и понять, что к этому привело
Б) что сегодня отнимало мою энергию (действуем также как с предыдущим вопросом). Важно отследить тот момент, когда энергии стало меньше и понять, что к этому привело.
В) каков был заряд моей батарейки с утра и каким он стал к вечеру. Нарисуйте две батареечки (например, такие, какие показывают заряд вашего телефона) и отмечайте в процентах показания, утренние и вечерние.

Про лень кратко. У лени, на мой взгляд, есть четыре причины:
- не делаю, потому что страшно.
- не делаю, потому что нет желания (нет мотивации, не интересно, скучно, не моё, т.е. ответа на вопрос «зачем мне это делать?» не находится, обратите внимание, что в ответе на этот вопрос не может быть слов: надо, принято, говорят, все так делают, "мама" велела и т.д. и т.п.)
- усталость (физическая или психологическая)
- не делаю, потому что не знаю, с чего начать.
подробнее про работу с каждым из видов лени - тут interesno.co/myself/4ffa9c164343


2. Список экологичных источников энергии на проработку:

1. Здоровое питание.
Я изучил вопрос питания. Я знаю, что и почему я ем, и это приносит мне пользу.
Обратите внимание, что мы спрашиваем себя, свои ощущения, как я лично считаю, что у меня с питанием. Здоровое питание здесь то, которое вы считаете здоровым и правильным для себя. Как понять, приносит ли питание пользу — вы не чувствуете тяжесть, сонливость и чувство вины после еды, вы всегда знаете, почему вы едите. В отношения с едой полезно добавлять долю осознанности, как раз об этом и говорят слова «я знаю, что и почему я ем». Заполните таблицу для этого вопроса, воздержитесь от оценок себя, пожалуйста, просто опишите ситуацию, отвечая на предложенные вопросы.
2. Физические упражнения.
Предлагаю оценить достаточно ли физических упражнений и движения в вашей жизни на ваш взгляд. Точно по тому же алгоритму, без оценок себя, только констатация фактов.
3. Сон.
Я сплю достаточно.
Используя алгоритм, оцените, достаточно ли вы спите. Думаю, критерием достаточности сна можно считать бодрое утро.
Подумайте, как вы относитесь ко сну, считаете ли его необходимой составляющей для пополнения энергии или вместо сна вы делаете дела? Позволяете ли вы себе спать?
4. Время на природе.
Я провожу достаточно времени на свежем воздухе.
Если вы считаете, что достаточно, ставьте «пятерку», если хотите проводить больше, ставьте соответствующую оценку. Не ориентируйтесь на общественное мнение, только на свои ощущения, пожалуйста. Действуйте по алгоритму.
5. Пассивный отдых.
Я умею расслабляться и «лениво» проводить время.
Оцените, используя алгоритм, как у вас дела с разрешением себе ничего не делать. Как часто вы ничего не делаете и в чем заключается «ничегонеделанье»?
6. Активный отдых.
Я активно отдыхаю ровно столько, сколько мне нужно.
Оцените, действуя по алгоритму, как у вас дела с активным отдыхом. Подумайте, в чем заключается ваш активный отдых?
7. Юмор. Я часто улыбаюсь и смеюсь.
Оцените, как у вас с юмором и улыбками. Можно в течение тренинга вести дневник настроения, просто ставьте на полях своего энергетического дневника смайлики, описывающие эмоцию дня. Добавите осознанности в жизнь и сможете проанализировать, часто ли хорошее настроение с вами.
8. Любимое дело/Хобби.
У меня есть любимое дело и я уделяю ему достаточно времени с удовольствием.
Оцените по алгоритму, как у вас дела с «любимым делом», оно может не совпадать с хобби и здесь могут быть два разных источника: отдельно — любимое дело и отдельно — хобби
9. Подарки себе.
Я часто дарю себе приятные подарки.
Используя алгоритм, оцените, как у вас дела с подарками себе.
10. Семья.
У меня крепкая семья. Мы проводим достаточно времени вместе, чтобы ощущать уют и тепло в отношениях.
Понятие семьи у каждого свое, вот его вы и оценивайте, используя алгоритм.
11. Любовь.
Я хорошо отношусь к людям, к себе и у меня есть близкие отношения с любимым человеком.
12. Дружба.
У меня есть близкие отношения с человеком, который принимает меня таким, какая я есть.
13. Жизненный баланс.
Все сферы моей жизни находятся в гармонии и достаточно развиты.
14. Ценностный баланс.
Я никогда не иду против своих ценностей и совести.
Как определить, свои ценности? Это все, к чему вы добавляете слова «для меня важно».
15. Видение.
У меня есть вдохновляющие долгосрочные цели (на 10 и более лет).
16. Цели.
У меня есть личные, четкие и вдохновляющие цели в жизни. Я знаю, чего я хочу.
Здесь могут быть как долгосрочные цели, так и краткосрочные.
17. Вдохновение.
Я часто ощущаю легкость вдохновения, занимаясь любимым делом.
Оцените, как у вас с вдохновением.
18. Достижения.
У меня получается достигать желаемых результатов в профессиональной и личной сферах жизни.
Оцените, как у вас с этим. Важно помнить, что достижение — это не обязательно подвиг, достижение — это то, что отвечает трем критериям:
1. Вы считаете, что сделали это хорошо.
2. Вам нравится то, что вы сделали.
3. Вы испытываете гордость от того, что вы это сделали (годится даже малюсенькая граммулечка гордости).
19. Духовный рост.
Я развиваюсь как личность и становлюсь лучшим собой.
Оцените свои отношения с этим источником. Не забудьте, что прямо сейчас вы занимаетесь тем, что становитесь лучшим собой
20. Миссия.
Я знаю ради чего живу и работаю. Я воплощаю свое призвание в жизнь.

Работать со всеми экологичными источниками энергии будем по такому алгоритму:
а) оцениваем по шкале от 0 до 5 как, на ваш взгляд, у вас дела с этим вопросом. 0 — утверждение совсем не про меня, 5 — это точно про меня.
б) описываем словами, что означает эта цифра для вас (если эта цифра 5, то на этом стоп, если меньше, то делаем пункты в), г)
в) описываем словами идеальную картинку, что значит для вас 5, опишите ситуацию, когда вы поставили бы 5 по этому источнику, что вы считает необходимо для того, чтобы источник заработал в полную силу.
г) что я могу и хочу сделать в ближайшую неделю, чтобы приблизиться к пятерке, если ни одного дела не придумывается, идите в пункт д), если придумалось, вносим в план дел и делаем.
д) почему я не хочу ничего делать по этому вопросу (помним, слово «лень» запрещено, соответственно, выбираем один из трех вариантов и действуем по инструкции из поста первого дня). Возможно, здесь не подойдет ни одна из причин лени, потому что вас устраивает имеющееся состояние, тогда так и пишите «меня все устраивает, сейчас ничего не хочу менять».

Обратите внимание, что оценку по шкале необходимо проставлять, основываясь на своих ощущениях, а не на общепринятых нормах. Если вас все устраивает, ставьте высший балл, даже если это идет вразрез с общепринятыми нормами. Необходимое условие — честность перед самим собой. Только при его соблюдении исследование будет полезным. Также обратите внимание, что в колонке «что я хочу и могу сделать» нет слова НАДО, только ХОЧУ, это важно, поскольку это слово чаще обозначает именно ваше желание, а не навязанное извне.


3. Токсичные источники
- это те, что дают энергию в краткосрочной перспективе, но забирают ее в долгосрочной.
изменения: при проработке ориентируемся не на 5, а на 0, т.е. сведение таких источников к минимуму

1. Адреналин.
Я часто спешу, нервничаю, раздражаюсь на события и/или людей
2. Страх.
Я часто ощущаю тревогу. Я часто движим страхом.
3. Зависть.
Я часто испытываю негативные чувства по отношению к более успешным людям, чем я.
4. Желание доказать.
Я очень сфокусирован на том, чтобы «утереть нос» определенным людям. Это меня мотивирует гораздо сильнее, чем личные мечты, цели и ценности.
5. Гордыня.
Я точно знаю, что я лучше других. Желание сохранить этот статус толкает меня вперед.
6. Давление сроков.
Я часто ощущаю давление от крайних сроков выполнения задач.
7. Нездоровое питание.
Я часто ем неполезные для меня продукты и я об этом знаю.
8. Давление обстоятельств.
Я редко выбираю делать то, что хочу. Сложные обстоятельства определяют каждый мой день.
9. Безысходность.
Я делаю то, что делаю каждый день, потому что у меня нет другого выбора.
Если это про вас, подумайте с точки зрения, что выбор всегда за вами, в любых обстоятельствах мы выбираем, какими быть в них, как к ним относиться и делать что-то для изменения или не делать.
10. Стресс.
У меня очень высокий темп жизни. Я к этому привык, хотя глубоко в душе очень сильно от этого устал. Мне не хватает времени на себя.
Здесь речь не о полезном краткосрочном, а именно о затяжном непрерывном стрессе.
11. Токсичные вещества.
Я часто пью алкоголь, принимаю наркотики и курю. Я готов честно ответить на этот вопрос.
12. Желание навредить другим.
Мною часто движет желание «поставить на место», «преподнести урок» или «отомстить».
13. Кофеин.
Я пью много кофе (зеленого или черного чая, энергетических напитков). Мне необходим кофеин, чтобы прожить день активно.
14. Конфликт.
Я часто конфликтую с людьми. Это дает мне энергию.
15. Зависимость.
Я завишу от людей (внимание, жалость, принятие) или форм поведения (вредные привычки, зависимости). Мне это нужно, чтобы чувствовать себя хорошо в жизни.


4. Старое доброе "Берёшь и делаешь":

Напишите список дел, которые вы давно собирались сделать и не сделали.
Все то, что вы хотели сделать, но у вас не доходят руки или не хватает денег, или вам просто страшно, или непонятно, с чего начать. Не пишите в этот список текущие задачи вроде «положить деньги на телефон» или «вымыть раковину», это должны быть разовые дела, которые вы уже давно хотите сделать.
Например:
— Начать ходить в бассейн
— Разобрать кладовку
— Сдать на права
— Долечить зубы
— Привести в порядок все фотографии, отсортировать их, распечатать лучшие и сделать альбом.
Также это все те проекты, о которых вы когда-либо заявляли, даже если на данный момент это уже не актуально и вы передумали становиться фотографом или актрисой. И если вы говорили: «Хочу снять кино», — значит, записываем и это.
Например:
— Пойти на курсы ландшафтного дизайна
— Стать художником
— Написать книгу детских сказок
— Получить высшее юридическое образование
— Выучить итальянский
Особенно обращаем внимание на дела, которые вам не очень приятно делать.
— Сдать отчет в налоговую
— Сходить ко врачу
— Извиниться перед коллегой
— Разгрести завал на балконе
Вполне может быть, что вы не вспомните все сразу. Если вы на другой день вспомнили что-то еще, просто дополните ваш список.
После того как список написан, вы выбираете 2-3 пункта, которые пугают вас больше всего или вам не очень приятны, но вы почувствуете облегчение, когда сделаете их. И все — приступайте к выполнению!


5. Похитители энергии

оцениваем, ориентируясь опять же на 0

1. Экология.
Среда, в которой я обитаю, сильно загрязнена (воздух, вода, пища).
2. Беспорядок.
Меня постоянно окружает беспорядок (в быту, на работе, в расписании) и это мешает мне быть эффективным и наслаждаться жизнью).
3. Отсутствие физической нагрузки.
Я веду малоактивный образ жизни, провожу много времени сидя.
4. Негативная информация.
Я часто смотрю и читаю новости, общаюсь с негативными людьми и частенько говорю о плохом.
5. Проблемы со здоровьем.
Я часто испытываю физическое недомогание, слабость.
6. Неудовлетворенность внешним видом.
Я полностью недовольна своим внешним видом.
7. Неудовлетворенность бытом.
Меня полностью не удовлетворяют условия, в которых я живу. В моей жизни мало комфорта.
8. Неудовлетворенные нужды.
У меня есть неудовлетворенные физиологические и/или психологические потребности.
9. Нерешенные конфликты.
Есть люди, с которыми я не решил конфликты, хотя мог бы и это бы мне пошло на пользу.
10. Несбывшиеся ожидания.
Я часто ожидаю чего-то от ситуации или от людей, а они не соответствуют моим ожиданиям.
11. Незавершенные дела.
Я многое начинаю, но мало чего довожу до конца. Я часто переношу задачи на потом.
Тут можно сделать следующее упражнение:
- выпишите все незавершенные дела в столбик
- рядом с каждым напишите ответ на вопрос, почему я тебя не завершила (ответ «лень» нельзя)
- проанализируйте, почему вы не завершаете дела, сделайте выводы
12. Чувство вины.
Я часто испытываю угрызения совести и ничего не делаю, чтобы исправить ситуацию.
13. Бездействие.
Я часто не выполняю необходимые действия для изменения своей жизни к лучшему
14. Однообразие.
Каждый мой день похож на предыдущий. Очень много рутины. Мне скучно жить.
15. Неэффективные убеждения.
Мой образ мышления часто приводит меня к негативным результатам. Я не понимаю, почему так происходит.
16. Самообман.
Если быть честным с самим собой, то могу признаться, что я часто занимаюсь самообманом и игнорирую уроки, которые мне преподносит жизнь.
17. Непрощение.
Я тяжело прощаю людей. Я легко накапливаю и храню обиды. Это часто портит мне настроение.
18. Расфокусированность.
Мне сложно фокусироваться на важных вопросах. В моей жизни много суеты.
19. Негативные люди.
Меня часто окружают люди, которые делятся негативными мыслями и новостями, жалуются, а также критикуют других и/или меня.
20. Терпимость.
Я многое терплю на ежедневной основе (людей, события, обстоятельства). Меня это не устраивает и порядком удручает.


6. Что дальше?
interesno.co/myself/9b1c2ba6324a - подсчет баллов за всё

Что делать с вашими записями?

Посмотрите на список источников и в свой дневник энергии. Выпишите те из них, которые уже сейчас заряжают вас энергией, от которых вы подпитываетесь (не меньше трех, а лучше пять). Возвращайтесь к этому списку, когда чувствуете, что опустошены, выбирайте наиболее желанный источник и «припадайте» к нему.
Возьмите себе за правило: прежде, чем решать проблемную ситуацию в жизни, спросите себя: «Сколько процентов зарядки у моей батареи?» Если ниже 40%, сначала заряжаетесь, потом думаете над проблемой.

@темы: телесность, себе, самосовершенствование, психология