• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: Спорт (список заголовков)
00:55 

sötnos
18:28 

sötnos
шевелила ближнего - нечаянно воодушевилась и взялась сама х)
оочень нравится психологически (приучать к регулярности - возвращаться в строй по чуть-чуть гораздо легче)

30dayfitnesschallenges.com/30-day-beach-body-ch...
подробно объясняют и показывают каждое упражнение, молодцы!


отсчитываю дни тут

@темы: спорт

08:47 

sötnos
(это просто должно остаться здесь)
12 апреля открыла велосезон. больше половины маршрута - абсолютно неизведанная часть окрестностей! себе на заметку: катать - одной.


@темы: лытдыбр, спорт

19:58 

sötnos
www.mspoledance.ru/pilonfaq/faq_scorpion/
какое объяснение! даже обидно, что мне уже не надо)

@темы: спорт, ссылки

21:11 

sötnos
для отслеживания:
тело неведомым образом дошло до 61-62. дрябловато, конечно, ну да с мышечной массой проблем никогда проблем не было, разберёмся. студия с пилонами съехала на другой конец Москвы, ещё и переименовавшись полностью... *с капелькой надежды, но грустно смотрит на неначатый абонемент* повод приобрести домой и не морочиться больше, на самом деле.

джилл пошла далеко и надолго как раз-таки с начала февраля :D даже не пытаюсь пока что возвращать.

пора что-то делать с режимом питания, вклинивать спорт и готовить регулярно новое. не так уж это много времени-сил отбирает, а даёт куда больше.

@темы: спорт

02:25 

lock Доступ к записи ограничен

sötnos
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
14:51 

пилонопамятка. обобщить, что умею

sötnos
крутки:
лягушка. шаг внешней, замах внутренней
лягушка обратная. шаг внутренней, замах внешней, поворот спиной на внешней
свастика. шаг внутренней, замах внешней
пистолетик. шаг внутренней, замах внешней, внутренняя согнута
русалка. шаг внутренней, замах внешней, внешняя сверху(перекос) + как вариант выхода из лягушки
циркуль. внутр рука выше, замах внешней(оттяжка!)
стульчик. замах внешней
бочка. нижняя рука в распор, замах внешней, сложилась

трюки итп:
стульчик, птичка, струнка (помнить про перекос!)
веер. шаг внешней, замах внутренней
рогатка. руки на уровне глаз(внешняя выше). шаг внутренней, замах внешней
свечка. зацеп внешней, сзади подставляется внутренняя(икра накрест)
птичка на динамике: замах с обхватом внешней, пистолет с заменой ноги, внутренняя сверху. внешняя рука на шесте, внутреннее плечо выходит вперед... выход в струнку(какая нога сверху, такая и рука)
хз как называется, зацеп коленкой и боком в висе вниз головой: дальняя нога залетает и держит, другая идеально прямая или согнутая в коленке тянется вниз. руки за спину. выход в рогатку.
четвёрочка - из обычного сида (нога на ногу перпендикулярно) откидываюсь назад, зацеп ямочкой сбоку колена, где икроножная мышца. выход на руки
вис на дальней
вис на ближней(переход с дальней)
четвёрочка - из обычного сида (нога на ногу перпендикулярно) откидываюсь
назад, зацеп ямочкой сбоку колена, где икроножная мышца. выход на руки
лук и стрелы - из четвёрки зацеп стопой(подъёмом), помнить: прогиб, мысочки, упор на плечо-шею
выход в стойку на руках из четвёрки - прогиб! несколько выходов на пол в полушпагаты итп

@темы: спорт

03:10 

sötnos
в понедельник съездила на первое занятие pole dance. общее впечатление - восторг сквозь нереальную усталость.
подробнее?

@темы: спорт

18:00 

появилась нереально здоровская новая возможность.

sötnos
никогда этого не делала, но сейчас мне действительно очень нужна дайри-магия. подробностями пока не делюсь, чтобы не сглазить, но это нечто, о чём я уже год мечтаю, и если всё получится, будет ну очень хорошо, серьёзно)

UPD
ура-ура, всё получилось, да ещё и в самом лучшем виде! большое спасибо за поддержку :)
рассказываю по порядку. все же знают про сайты с купонами на скидку вроде "групон", "биглион", "купикупон", да? вот от одного из таких сайтов мне и пришло в один прекрасный день предложение попробовать месяц занятий pole dance (танец на пилоне), который давно приводит меня в восторг, по очень хорошей цене.
идея сразу же меня очень воодушевила. дело в том, что попробовать позаниматься этим хотела ещё летом-осенью прошлого года, даже нашла несколько студий танца. и вот тут возникли препятствия. во-первых, ближайшие от меня - в городе щёлково, а это 3 км на маршрутке до ж/д станции, плюс минут двадцать на электричке и около 3 км пешком через весь малознакомый город, ну или тратиться на транспорт. во-вторых, занятия проходят поздно вечером, и ездить так не особенно удобно, особенно возвращаться домой. ну и 400 рублей за одно занятие отдавать не всегда удобно, честно. в общем, тогда я с этой идеей походила, посмотрела всё и так и задвинула её в итоге.
перечислю плюсы нынешнего предложения: 40 минут из города на удобной маршрутке до московского метро и дальше пятнадцать минут на метро без пересадок. район, где проходят занятия, хорошо знаю с 13 лет и люблю там бывать. ну и последнее: 8 занятий в очень хорошей школе танца обойдутся всего в 1270, то бишь 160 рублей за полноценное занятие с преподавателями-профессионалами. да я три года назад за танец живота в своём городе больше платила! в общем, впечатления пока самые радужные, в понедельник первое занятие, с нетерпением жду :)
запись создана: 26.03.2012 в 11:42

Вопрос: Всё получится?
1. да!  10  (100%)
Всего: 10

@темы: лытдыбр, спорт

18:16 

sötnos


второй уровень шредов уже не кажется таким мучительным, как в первый день знакомства с ними :)

вспоминаю, как ошалело выглядела самые-самые первые несколько дней после первого же уровня. в то время у меня действительно болело от них всё тело и пот лился ручьём, а сейчас - легко, вообще практически не напрягаясь. кардио? пожалуйста! пресс? запросто! гантельки потягать? без проблем! никогда не подозревала, что это так приятно - на самой себе видеть, как человек-вялая сосиска потихоньку становится если не сильным, то хотя бы человеком с мышцами :)

@темы: спорт

22:36 

sötnos
бросила страдать за компом фигней и, не отходя от него же, отпрыгала сейчас заново первый уровень шредов с джиллиан (отдельное спасибо за случайный пинок гриль боль)
уже не так мучительно, как в первый раз, но отвыкшие малость мышцы дают о себе знать. прорвёмся)
и да, странный контраст на столе, за который меня уже успели обстебать домашние :D

@темы: спорт

00:59 

sötnos
ударила вечером по самокопанию и унынию спортом. эллипс - 45 минут (уже после двадцати хотелось бросить и сбежать на диван, но я выдержала ^^), полноценная растяжка - 20 минут. потом в душ с паром и горячий травяной чай. каааайф. чем-то напоминает состояние, когда съешь шоколадку в один присест, только сохраняется на весь день и в целом мощнее)

@темы: спорт

19:46 

sötnos
ОООО ДАААААAAAA вот оно:ura:
неожиданно для самой себя встала на мостик. причём именно это никогда в жизни не получалось - ну если только с пола, медленно и аккуратно)
как же мне мало надо, чтобы настроение из никакого стало отличным, причём на весь день. вот каждые минут пятнадцать встаю и радуюсь, правда)))

@темы: спорт

21:06 

sötnos
упражнения для укрепления мышц спины (делали в больнице на ЛФК при сколиозе)

лёжа на спине:
1. поднимать ноги по одной. 2 подхода по 50 повторений
2. "ножницы" 2 по 50
3. поднимать попу вот так 2 по 50
4. пресс 2 по 50 или 4 по 25 (руки за головой, ноги прямые лежат на полу, поднимать туловище полностью)
лёжа на животе:
5. поднимать ноги по одной. 2 по 50
6. поднимать одновременно руки и ноги вот так 2 по 50
7. "лодочка" 2 по 50
8. стоя на четвереньках, махи назад прямыми ногами. 2 по 50
9. лёжа на боку, махи вверх прямыми ногами вот так по 50 на каждом боку

сделала сейчас всё. ох, хорошоо)

@темы: спорт

00:44 

sötnos
по сравнению с летом-осенью пресс стал отличный :) надо ещё мясцо с него растрясти и верхний пресс подкачать как следует, и будет вообще идеально.
фото сделано лежа, при разном напряжении мышц. стоя - пока ничего выдающегося, увы. продолжаю пахать над собой :)

@темы: самосовершенствование, спорт

00:10 

лытдыбр в столбик

sötnos
открыли лыжный сезон-2012
15 км подряд бегом
нереальнокрасивущий лес
не устала, даже не запыхалась (спасибо эллипсу! раньше никогда не было такой выносливости)
вода О_о как будто малюсенькие незамерзшие озерца. глубокие лужи возле лыжни. так и не поняла, что это было и откуда оно в минусовую температуру в снежном лесу
новый способ осваивания крутых подъёмов: шустро-шустро на карачках :D


это первое, что всплыло сейчас в памяти. хочу ещё!


@темы: лытдыбр, спорт

21:31 

итоги-2011

sötnos
все подводили итоги года в конце декабря, а я в своём репертуаре и собралась только сейчас :D

учусь: серебряная медаль, полное среднее образование
хорошие егэ без особой подготовки. в вуз не пошла. полная растерянность с выбором специальности
самостоятельно вывела за последние полгода свой инглиш на достойный уровень. чем больше учу, тем больше понимаю, что я его не знаю толком
читаааааю много-много. за последние полгода - больше, чем в среднем за год, наверное

хобби: научилась вязать на спицах, хотя лет с 10 пробовала и бросала ещё в самом начале
не боюсь готовить и экспериментировать на кухне. вообще если раньше это было вроде обязанности, то теперь - по кайфу
научилась варить мыло
научилась кататься на роликах, хотя опять же лет с 10 это не получалось и где-то с 15 понемногу пыталась учиться
полностью вернулась к позитивному мышлению
вернулась в бассейн
полюбила экстрим неожиданно для всех и себя самой в первую очередь
попробовала дримфлеш, в 2012 обязательно повторю
подсела на спорт и здоровый образ жизни
из музыки - подсела на металл, немного классического рока. периодически даже на классику пробивает. русский рок - по-прежнему. рэп не прёт ну вообще, хотя раньше иногда могла послушать кое-что

личная жизнь: почти весь год кайфую, первая половина года - вообще туман и пошлятина в голове до неадекватности. хорошо-то кааааак:heart: слов не хватает

здоровье и спорт:
замученные мои волосы более-менее восстановились
ногти крепкие, не слоятся и наконец-то хорошо отрастают
в начале года даже подтянуться не могла, сейчас отжимаюсь без проблем
выносливость заметно улучшилась
мышцыыы:heart: тело в целом рельефнее, жир откуда не надо уходит. мне нравится смотреть в зеркало в полный рост, очешуеть же!
по объёмам (грудь+талия+попа) ушло где-то 15 см как минимум. точно не помню, ежедневник опять засунула куда-то
сильные мышцы спины -> контролирую осанку
правильно питаюсь
НЕ ОБЖИРАЮСЬ ПО НОЧАМ
мгновенно засыпаю и хорошо высыпаюсь. это счастье, я отвечаю!
с сентября - без косметики (за исключением нескольких дней) и лака для ногтей


и в целом
больше ответственности
устоявшиеся взгляды на жизнь
внезапно - появление принципов. в хорошем смысле слова
самостоятельность
самодостаточность
уверенность в себе
реализм

взрослею штоле?(

@темы: самосовершенствование, привет от внутренней фемины, музыка, моё, лытдыбр, кухня, спорт

03:17 

sötnos
в кои-то веки составила список упражнений на утро, что-то вроде зарядки.

размять шею, плечевой пояс, поясничный отдел, ноги
25 jumping jacks
25 отжиманий (пока с колен)
25 пресс обычный

все 2 по 25, последняя - 10
25 jumping jacks

первые два - 25, третья - 50, последняя - 25 на ногу
25 jumping jacks

2 по 50, последняя - 2 по 25
растяжка

@темы: самосовершенствование, спорт

16:38 

sötnos
через полчаса в бассейн :) помимо плавания будем пробовать аквааэробику. несколько упражнений, чтобы не забыть:

1) Встаньте лицом к бортику бассейна – вода должна достигать уровня груди. Держась руками за бортик, левую ногу сгибаете в колене и поднимаете ее максимально вверх. Затем с усилием отводите ногу назад, следя за тем, чтобы пятка смотрела в потолок. После чего нога снова возвращается вперед. Живот втянут, осанка ровная. Выполняется 15 раз одной ногой и 15 раз другой в быстром темпе.

2) Повернитесь к бортику боком и поднимайте в воде прямую ногу в бок. 15 раз одной ногой и 15 раз другой.
Важно: упражнения делаются на вытянутых руках от бортика, спина прямая. Если плечи будут ссутулены, будет работать другая группа мышц. Чем быстрее темп, тем эффективней результат.

3) Ножницы. Кто не знает "ножницы", а? Делаем в течение нескольких минут.

4) Встаньте спиной к бортику бассейна, обопритесь спиной, втяните живот, поставьте руки на бортик или поручень. Напрягая мышцы брюшного пресса, подтяните колени к животу. Вернитесь в исходное положение и повторите. 30 раз.

5) Стоя в воде, поднимите правую ногу как можно выше и совершайте ею круговые движения. Темп средний. Минимум 15 раз на каждую ногу.

6) В воде по грудь. Встаньте прямо, ноги вместе, руки на талии. Совершайте круговые движения тазом, «восьмерку». Плечи и торс двигаться не должны. Несколько минут.

@темы: самосовершенствование, спорт

22:26 

sötnos
30 days shred, уровень 1, день 1.
это было нечто. отзывы читала, знаю, что народ после первых тренировок отжимать можно, но чтоб вот так...
тренировка длится что-то около двадцати минут. из особенностей могу выделить то, что длится она беспрерывно, никакого отдыха, максимум несколько секунд на восстановление дыхания. и вот уже к середине этого безобразия мышцы не слушаются, коленки дрожат, хочется упасть, заорать и кинуть в джиллиан на экране гантелей :D
но, блин, я смогла! безумно горжусь собой.

@темы: самосовершенствование, спорт

Почему бы и да :)

главная