Записи с темой: Спорт (список заголовков)
13:29 

lock Доступ к записи ограничен

sötnos
чеклист для тренировок до конца года

URL
11:28 

sötnos
делала вчера этот комплекс перед сном, и о-о-о, как же это было замечательно.
как будто всё тело хорошенько промяли, прогладили и согрели. ещё и спина после сидячей рабочей недели наконец разжалась)

лично мне очень удачно попадает акцентами - вот прямо в нужный момент внимание фокусирует, чтобы дотянуть что-то, довернуть или расслабить где надо.


@темы: телесность, ссылки, спорт, самосовершенствование

15:41 

находки недели

sötnos
Закладки трещат по всем фронтам - от рабочего компа до домашних и телефонов (моего и Сениного, лол).
Поэтому - вот: подборка того, что копала на неделе, чем жила, куда несло.


- личный блог Ильяхова - не знаю, как упустила его раньше! весь 2017 курила Главред и Бюро, а про собственный блог узнала где-то в телеге. ну ничего, бывает) помимо постов о текстах, даёт конспекты вебинаров (!) своей школы - там и вёрстка, и общение с клиентами, и стилистика, и всякое прекрасное. плюс трезвый взгляд на маркетинг и редактуру глобально. уруру <3

- «Инструкция по вскрытию целевой аудитории» Саши Пармар - голая практика по маркетингу и копанию ЦА. именно то, что я искала последние полгода. максимально детально и доступно.

- сайт #sekta - ребята сделали целый инфопортал с подборкой материалов по тренировкам, питанию итп. даёшь телеску без мракобесия! подбиваю Лепрю на их утренние трени (кажется, уже подбила), а по ссылке - обзор различных систем питания, почему они действуют и что из этого для себя можно потащить, даже если ты не очень организованный, например.

- трэш-райтинг и конкретно Торшинский сайт - бодрый диджитал, противоядие от унылых заполонивших всё продвиженцев. отлично заходит, чтобы не относиться к себе слишком серьёзно)
осторожно

@темы: телесность, ссылки, спорт, #непотерять

10:21 

sötnos
сто лет не постила сюда ничего такого, потому что это какая-то дайри-антимагия. запостил громкий план - забил.
но сегодня мой день 18 из 30, и дело таки идёт, хоть и адово тяжело. ну ещё бы легко было, с годом сидячей работы и без спорта)

чалленджим здесь.



мне кажется, джиллить после такого опыта станет приятнее (или хотя бы не так убийственно, как с нулевого нуля). да и привычка целый месяц делать что-то с телом каждый день - ценная штука, которую в одиночку мне почему-то качать куда сложнее.

@темы: телесность, спорт

00:55 

sötnos
18:28 

sötnos
шевелила ближнего - нечаянно воодушевилась и взялась сама х)
оочень нравится психологически (приучать к регулярности - возвращаться в строй по чуть-чуть гораздо легче)

30dayfitnesschallenges.com/30-day-beach-body-ch...
подробно объясняют и показывают каждое упражнение, молодцы!


отсчитываю дни тут

@темы: спорт

08:47 

sötnos
(это просто должно остаться здесь)
12 апреля открыла велосезон. больше половины маршрута - абсолютно неизведанная часть окрестностей! себе на заметку: катать - одной.


@темы: лытдыбр, спорт

19:58 

sötnos
www.mspoledance.ru/pilonfaq/faq_scorpion/
какое объяснение! даже обидно, что мне уже не надо)

@темы: спорт, ссылки

21:11 

sötnos
для отслеживания:
тело неведомым образом дошло до 61-62. дрябловато, конечно, ну да с мышечной массой проблем никогда проблем не было, разберёмся. студия с пилонами съехала на другой конец Москвы, ещё и переименовавшись полностью... *с капелькой надежды, но грустно смотрит на неначатый абонемент* повод приобрести домой и не морочиться больше, на самом деле.

джилл пошла далеко и надолго как раз-таки с начала февраля :D даже не пытаюсь пока что возвращать.

пора что-то делать с режимом питания, вклинивать спорт и готовить регулярно новое. не так уж это много времени-сил отбирает, а даёт куда больше.

@темы: спорт

02:25 

lock Доступ к записи ограничен

sötnos
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
14:51 

пилонопамятка. обобщить, что умею

sötnos
крутки:
лягушка. шаг внешней, замах внутренней
лягушка обратная. шаг внутренней, замах внешней, поворот спиной на внешней
свастика. шаг внутренней, замах внешней
пистолетик. шаг внутренней, замах внешней, внутренняя согнута
русалка. шаг внутренней, замах внешней, внешняя сверху(перекос) + как вариант выхода из лягушки
циркуль. внутр рука выше, замах внешней(оттяжка!)
стульчик. замах внешней
бочка. нижняя рука в распор, замах внешней, сложилась

трюки итп:
стульчик, птичка, струнка (помнить про перекос!)
веер. шаг внешней, замах внутренней
рогатка. руки на уровне глаз(внешняя выше). шаг внутренней, замах внешней
свечка. зацеп внешней, сзади подставляется внутренняя(икра накрест)
птичка на динамике: замах с обхватом внешней, пистолет с заменой ноги, внутренняя сверху. внешняя рука на шесте, внутреннее плечо выходит вперед... выход в струнку(какая нога сверху, такая и рука)
хз как называется, зацеп коленкой и боком в висе вниз головой: дальняя нога залетает и держит, другая идеально прямая или согнутая в коленке тянется вниз. руки за спину. выход в рогатку.
четвёрочка - из обычного сида (нога на ногу перпендикулярно) откидываюсь назад, зацеп ямочкой сбоку колена, где икроножная мышца. выход на руки
вис на дальней
вис на ближней(переход с дальней)
четвёрочка - из обычного сида (нога на ногу перпендикулярно) откидываюсь
назад, зацеп ямочкой сбоку колена, где икроножная мышца. выход на руки
лук и стрелы - из четвёрки зацеп стопой(подъёмом), помнить: прогиб, мысочки, упор на плечо-шею
выход в стойку на руках из четвёрки - прогиб! несколько выходов на пол в полушпагаты итп

@темы: спорт

03:10 

sötnos
в понедельник съездила на первое занятие pole dance. общее впечатление - восторг сквозь нереальную усталость.
подробнее?

@темы: спорт

18:00 

появилась нереально здоровская новая возможность.

sötnos
никогда этого не делала, но сейчас мне действительно очень нужна дайри-магия. подробностями пока не делюсь, чтобы не сглазить, но это нечто, о чём я уже год мечтаю, и если всё получится, будет ну очень хорошо, серьёзно)

UPD
ура-ура, всё получилось, да ещё и в самом лучшем виде! большое спасибо за поддержку :)
рассказываю по порядку. все же знают про сайты с купонами на скидку вроде "групон", "биглион", "купикупон", да? вот от одного из таких сайтов мне и пришло в один прекрасный день предложение попробовать месяц занятий pole dance (танец на пилоне), который давно приводит меня в восторг, по очень хорошей цене.
идея сразу же меня очень воодушевила. дело в том, что попробовать позаниматься этим хотела ещё летом-осенью прошлого года, даже нашла несколько студий танца. и вот тут возникли препятствия. во-первых, ближайшие от меня - в городе щёлково, а это 3 км на маршрутке до ж/д станции, плюс минут двадцать на электричке и около 3 км пешком через весь малознакомый город, ну или тратиться на транспорт. во-вторых, занятия проходят поздно вечером, и ездить так не особенно удобно, особенно возвращаться домой. ну и 400 рублей за одно занятие отдавать не всегда удобно, честно. в общем, тогда я с этой идеей походила, посмотрела всё и так и задвинула её в итоге.
перечислю плюсы нынешнего предложения: 40 минут из города на удобной маршрутке до московского метро и дальше пятнадцать минут на метро без пересадок. район, где проходят занятия, хорошо знаю с 13 лет и люблю там бывать. ну и последнее: 8 занятий в очень хорошей школе танца обойдутся всего в 1270, то бишь 160 рублей за полноценное занятие с преподавателями-профессионалами. да я три года назад за танец живота в своём городе больше платила! в общем, впечатления пока самые радужные, в понедельник первое занятие, с нетерпением жду :)
запись создана: 26.03.2012 в 11:42

Вопрос: Всё получится?
1. да! 
10  (100%)
Всего: 10

@темы: лытдыбр, спорт

18:16 

sötnos


второй уровень шредов уже не кажется таким мучительным, как в первый день знакомства с ними :)

вспоминаю, как ошалело выглядела самые-самые первые несколько дней после первого же уровня. в то время у меня действительно болело от них всё тело и пот лился ручьём, а сейчас - легко, вообще практически не напрягаясь. кардио? пожалуйста! пресс? запросто! гантельки потягать? без проблем! никогда не подозревала, что это так приятно - на самой себе видеть, как человек-вялая сосиска потихоньку становится если не сильным, то хотя бы человеком с мышцами :)

@темы: спорт

22:36 

sötnos
бросила страдать за компом фигней и, не отходя от него же, отпрыгала сейчас заново первый уровень шредов с джиллиан (отдельное спасибо за случайный пинок гриль боль)
уже не так мучительно, как в первый раз, но отвыкшие малость мышцы дают о себе знать. прорвёмся)
и да, странный контраст на столе, за который меня уже успели обстебать домашние :D

@темы: спорт

00:59 

sötnos
ударила вечером по самокопанию и унынию спортом. эллипс - 45 минут (уже после двадцати хотелось бросить и сбежать на диван, но я выдержала ^^), полноценная растяжка - 20 минут. потом в душ с паром и горячий травяной чай. каааайф. чем-то напоминает состояние, когда съешь шоколадку в один присест, только сохраняется на весь день и в целом мощнее)

@темы: спорт

19:46 

sötnos
ОООО ДАААААAAAA вот оно:ura:
неожиданно для самой себя встала на мостик. причём именно это никогда в жизни не получалось - ну если только с пола, медленно и аккуратно)
как же мне мало надо, чтобы настроение из никакого стало отличным, причём на весь день. вот каждые минут пятнадцать встаю и радуюсь, правда)))

@темы: спорт

21:06 

sötnos
упражнения для укрепления мышц спины (делали в больнице на ЛФК при сколиозе)

лёжа на спине:
1. поднимать ноги по одной. 2 подхода по 50 повторений
2. "ножницы" 2 по 50
3. поднимать попу вот так 2 по 50
4. пресс 2 по 50 или 4 по 25 (руки за головой, ноги прямые лежат на полу, поднимать туловище полностью)
лёжа на животе:
5. поднимать ноги по одной. 2 по 50
6. поднимать одновременно руки и ноги вот так 2 по 50
7. "лодочка" 2 по 50
8. стоя на четвереньках, махи назад прямыми ногами. 2 по 50
9. лёжа на боку, махи вверх прямыми ногами вот так по 50 на каждом боку

сделала сейчас всё. ох, хорошоо)

@темы: спорт

00:44 

sötnos
по сравнению с летом-осенью пресс стал отличный :) надо ещё мясцо с него растрясти и верхний пресс подкачать как следует, и будет вообще идеально.
фото сделано лежа, при разном напряжении мышц. стоя - пока ничего выдающегося, увы. продолжаю пахать над собой :)

@темы: самосовершенствование, спорт

00:10 

лытдыбр в столбик

sötnos
открыли лыжный сезон-2012
15 км подряд бегом
нереальнокрасивущий лес
не устала, даже не запыхалась (спасибо эллипсу! раньше никогда не было такой выносливости)
вода О_о как будто малюсенькие незамерзшие озерца. глубокие лужи возле лыжни. так и не поняла, что это было и откуда оно в минусовую температуру в снежном лесу
новый способ осваивания крутых подъёмов: шустро-шустро на карачках :D


это первое, что всплыло сейчас в памяти. хочу ещё!


@темы: лытдыбр, спорт

Почему бы и да

главная