• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: самосовершенствование (список заголовков)
14:33 

sötnos
сидела вчера на основах журналистики и осознавала, что надо меняться. иначе не прорвусь никуда по жизни.
перемены... в принципе-то, всё так. всё правильно, всё хорошо и нужно: развивать память и внимание, убирать наплевательское отношение ко всему, живо интересоваться всем, что происходит, ломать построенные в школе стандарты мышления, и особенно - бороться с ленью и убирать из речи мат. буду умничкой, дааааа.

только вот не знаю, почему при мысли об этом мне как-то...грустно, что ли. во всяком случае, не по себе.

@темы: самосовершенствование

23:54 

sötnos
давно мне не было так хорошо.



меняюсь. и, честное слово, когда есть ради кого меняться - это во много раз упрощает задачу. практически каждый день и помногу гоняю на велосипеде, без обычных мучений качаю пресс по сто раз, бегаю по утрам. уже даже искупаться успела. ё-моё, как же это кайфово. почему я раньше не замечала? зачем просиживала напролёт дни (а иногда и ночи) за монитором?

спасибо, солнце:heart:
мы обязательно встретимся, и обещаю, это будет охренительно

@темы: самосовершенствование

23:58 

sötnos
шоколадная конфета = 1 час подметания полов,
2 чайные ложки сахара = 1 час глаженья белья,
карамелька = 15 мин утренней гимнастики,
булочка = 45 мин стирки,
кусочек торта с кремом = 1,5 часа уборки квартиры,
бутерброд с сыром = 1 час зарядки,
порция взбитых сливок = 1 час гимнастических упражнений,
средняя порция картофеля фри = 5 раз приготовить обед (из первого, второго и третьего),
сушка = заправить двухместную кровать,
пряник = пропылесосить 3 ковра,
эскимо в шоколаде = помыть 6 окон,
плитка шоколада = 3 часа уборки квартиры.

@темы: самосовершенствование

04:20 

с днём рожденья меня

sötnos
семнадцать лет, охренеть. серьёзно, я никак не поверю в это до конца.
недавно было шестнадцать, а тут уже как-то так год пролетел, что даже не заметила. как будто не год, а месяц.
а ведь ещё год - и буду совершеннолетняя. несколько лет назад думала об этом как о чём-то очень далёком - ну как в первом классе мечтаешь, что будешь выпускником. а тут ррраз, и нежданчик - школу ты почти незаметно для себя закончил, в вуз поступаешь, на работу устраиваешься. типа взрослый, ага. и сам факт - как пыльным мешком по голове.

но это всё так, лирические отступления. я ща чего зашла-то? во-первых, ещё четыре утра, а народ уже поздравляет вовсю. как-то это...непривычно, что ли. но в любом случае безумно приятно. так что я тут довольная ну прям оооочень) во-вторых, спать хочется жутко, плюс мышцы все ноют. приехала из гипермаркета в два часа ночи, предварительно протопав от него до электрички сорок минут через весь славный ночной город щёлково с двенадцатью килограммами пакетов - взвесила специально даже, ага. так что я тут ошизевшая прям ооочень :D
и в таком вот неадекватном состоянии сейчас хочу себе сказать: нюсь, знаешь чо? ты большая счастливица и умничка. у тебя было отличное детство и незабываемая просто юность. но дело в том, что они могли бы быть даже ещё лучше, и ты об этом знаешь, просто не хочешь признавать. могли бы. если бы не твоя громаднейшая лень и частенько наплевательское отношение к себе самой. так что пообещай мне, нюсь, ну то есть самой себе, к совершеннолетию с этой бякой полностью расправиться, чтобы не портить себе этим жизнь. она должна быть охрененна, слышишь? должна! по-другому никак :)


а теперь - спаааать! не сидеть за компом! самое большое через пять часов надо быть бодренькой и ловить кайф ото дня. заслужила.

@темы: себе, самосовершенствование

20:10 

sötnos
сейчас пролистала свой дайр: за последнее время столько лытдыбра, причём какого-то скучноватого, будничного: про егэ в итоге не рассказала, про выпускной и день рождения тоже, хотя было обалденно и впечатлений в итоге море. фе. сама такой бы читать не стала, вот честно.

решила серьёзно заняться собой, мотивации ради до октября участвую в конкурсе на перемены в теле.
итак, для начала:
  • интернет - не более 2 часов в день. во время ходьбы на тренажёре не учитываю
  • спорт - не менее 2 часов в день
  • сериал - только пока хожу на тренажёре! ну и в дороге. посмотреть к сентябрю весь пятый сезон, по возможности шестой
  • вставать до 12
  • не есть после 8 вечера
  • стараться ложиться до часу ночи
  • читать хотя бы одну новую книгу в неделю, писать рецензии
  • готовить хотя бы одно новое блюдо в неделю
  • порядок дома!
вроде пока всё :)

дорогие мои пч! не удивляйтесь, если в этом дневнике будут появляться упражнения, рецепты и прочее отличное от лытдыбра и эмоций. всё хорошо, меня никто не бил по голове, правда-правда :D

@темы: самосовершенствование

00:53 

прочитать

sötnos
бредбери - 451 градус по фаренгейту. внимательно перечитать
ремарк - жизнь взаймы
стругацкие - пикник на обочине, обитаемый остров
достоевский - идиот
шапиро - жизнь без целей
кизи - над кукушкиным гнездом
правдина. перечитать старое и найти что-то новенькое
сэлинджер - над пропастью во ржи. дочитать уже наконец!
фоер - жутко громко и запредельно близко
зюскинд - парфюмер
хаксли - о дивный новый мир
оруэлл - 1984
толстой - анна каренина, воскресение
шолохов - тихий дон
толстая - кысь
акунин - турецкий гамбит, азазель
пьюзо - крестный отец
пастернак - доктор живаго
солженицын - архипелаг гулаг
кинг
де сад

ну вот, ближайший месяц без чтения я точно не останусь)))

@темы: самосовершенствование

18:50 

sötnos
ну что, прошло два дня)
- с подъёмом-отбоем всё такой же ужас
- конфет и прочих булочек жру хоть и меньше, но всё так же преимущественно по ночам :D
+ от спорта приятно ноют мышцы
+ уменьшение в объёмах очень даже радует
+ купила платье (аня в платье, ахтунг!!) из бершки со скидкой 70%. в нём шикарно смотрятся грудь, талия и попа, а ещё оно удобное и без лишних украшений. но самое главное, что это хорошая мотивация качать ляхи, чтобы лучше смотрелось и резинка внизу не врезалась в мясо)
+ прочитала "азбуку процветающего человека" правдиной. ничего нового для себя не открыла, но вспомнила то, чем жила лет пять назад, что меня очень выручало тогда. позитивное мышление рулит, в общем.
и в связи с последним пунктом: бросаю мат. серьёзно. и от всякого негатива в речи отвыкаю.

@темы: самосовершенствование

23:29 

то, что мне сейчас надо!

sötnos
06.07.2011 в 15:53
Пишет XsanDr777F:

Надёжный способ перейти от безделья к усердной работе
Надёжный способ перейти от безделья к усердной работе


“Постоянное безделье угнетает, но ты все равно твердишь
себе, что впереди вечность и встречаешь завтрашний
день ничего не выражающей, пустой улыбкой”
Меланхолия Харухи Судзумии

В каких из двух состояний вы пребываете чаще всего: в бодром и приподнятом рабочем настроении или же в уныло-праздном безделье на просторах Интернета?

Невероятная продуктивность, глубокая концентрация, непрерывная вовлечённость и удовольствие от процесса. Что это? Реальность или всего лишь заветная мечта?

В этой статье вы узнаете как остановить бессмысленные путешествия по Интернету и с головою окунуться в работу, которой постоянно избегаете.

Дальше больше

URL записи

@темы: самосовершенствование

23:34 

sötnos
+ удачный день. полдня в речке, борясь с течением - полезно и кайфово.
+
ранний подъём и ранний отбой(вотпрямщас иду)

завтра с утра начну потихоньку приобщаться к йоге вот по этой подборке:

11.08.2011 в 11:56
Пишет je sens diary:




Йога в постели

Не секрет, что йога помогает проснуться, потянуть затекшие за ночь мышцы и зарядиться энергий на весь долгий трудовой день.
Мы не ратуем за «чистое» выполнение асан: человеку неподготовленному, да еще на мягкой поверхности, сделать это было бы затруднительно. Однако, выполнив наш комплекс, вы непременно почувствуете себя бодрее, расправите плечи, разомнетесь.
Каждое упражнение старайтесь делать не торопясь, вдумчиво, задерживаясь в финальной фазе на несколько секунд или вдохов и «прислушиваясь» к тому, как растягиваются ваши мышцы и связки.

«Журавль»
Растягиваем мышцы бедер и ягодиц.
  • Лягте на спину, руки вдоль корпуса. Согните левое колено и, обхватив его руками, медленно подтяните к груди. Мысок тяните.Повторите с правой ноги.







URL записи

@темы: самосовершенствование, спорт

16:39 

sötnos
+ всего за день интенсивного плавания накачалась неплохая такая бицуха! как же круто. не люблю слабые руки. всё, с осени возвращаюсь в бассейн)
+ дочитала "дневник бриджит джонс", пока только на русском - как-то ни о чём вообще, скучно. начинаю читать её на языке оригинала, очень надеюсь на другое впечатление.
+ йога в постели понравилась, помогла проснуться и сразу встать с постели, не валяясь ещё час.
- интернет-много, тренажёр-мало, отбой-поздно, но уже хотя бы не до рассвета :D прогресс!


начинаю составлять расписание тренировок. недавно читала статью фитнес-тренера, которая очень удивила: оказывается, когда прорабатываешь мышцы, лучше не делать один и тот же комплекс на все группы мышц ежедневно (они должны отдыхать неделю или хотя бы полнедели), а каждый день тренировать другую группу мышц. при нагрузке два дня в неделю на каждую группу получится примерно так:

понедельник - руки, грудь, позвоночник
вторник - пресс, талия, бока
среда - попа, ляхи
четверг - руки, грудь, позвоночник
пятница - пресс, талия, бока
суббота - попа, ляхи
воскресенье - заслуженный отдых :)

эллиптический тренажёр - каждое утро, 40-60 минут (меньше - бесполезно, больше - сожгутся мышцы)
в переспективе - йога, через недельку думаю разобраться в ней и начать.
а, в воскресенье буду обруч крутить ещё, вот. у меня шипастенький такой, тонкий, но тяжёлый. 30-40 минут. можно и в будни попробовать.
к концу недели надо составить режим дня и стараться его придерживаться.

а сейчас - снова на речку! плааавать. много плавать. идти по отмели посреди реки против сильного течения. прохладная вода и горячий песок... ну кайф же.

@темы: самосовершенствование, спорт

20:39 

sötnos
с новой виндой и возвращением меня!
ну, пожалуй, подытожу события конца августа-начала сентября.

+ обстригла два года отращиваемые жутко сечёные волосы
+ ушла с работы, на которой пахала по праздникам полтора года по любой погоде
+ книги: ремарк - жизнь взаймы, стругацкие - обитаемый остров, сэлинджер - над пропастью во ржи, кизи - над кукушкиным гнездом, несколько книжек правдиной
+ завязала с растворимым кофе. искренне не понимаю, как когда-то могла пить эту бурду и радоваться
+ гораздо меньше времени за компом - глазам кайф
+ ушли пара кг и несколько сантиметров в объёмах, появились зачатки пресса
+ в кои-то веки наша квартира полностью в порядке (кто был, тот знает, какой тут вечно срач :D)
+ готовлю. не потому что надо, а потому что реально понравилось
- по ночам постоянно тянет схомячить что-то. увы, частенько поддаюсь
- до инглиша никак не доберусь толком, как и до учебников по литературе, а ведь надо готовиться!

и да, в связи с сентябрём и началом учебного года заявляю: я, пребывая в здравом уме и твёрдой памяти, добровольно в этом году не иду в универ. буду поступать в следующем и тем временем приводить себя и свою жизнь в порядок, на что постоянно из-за учёбы не хватало времени. это так кайфово, кто бы знал))
скачала видеотренировку 30 days shred с джиллиан майклс, вдохновившись у hugs not drugs, с завтрашнего дня буду пробовать.

@темы: лытдыбр, самосовершенствование

22:26 

sötnos
30 days shred, уровень 1, день 1.
это было нечто. отзывы читала, знаю, что народ после первых тренировок отжимать можно, но чтоб вот так...
тренировка длится что-то около двадцати минут. из особенностей могу выделить то, что длится она беспрерывно, никакого отдыха, максимум несколько секунд на восстановление дыхания. и вот уже к середине этого безобразия мышцы не слушаются, коленки дрожат, хочется упасть, заорать и кинуть в джиллиан на экране гантелей :D
но, блин, я смогла! безумно горжусь собой.

@темы: самосовершенствование, спорт

22:39 

это так верно, что и добавить, в общем-то, нечего.

sötnos
1. Пойми, что тебе по-настоящему нравится. Это и самое главное, и самое сложное. Золотое правило гласит – делай то, что доставляет тебе истинное удовольствие, и тогда ты станешь намного счастливее. Но надо быть готовым к тому, что поиск своего пути – это марафон, который может продолжаться много (десятков?) лет.

2. Откажись от мусора, который ты ешь, пьешь и куришь каждый день. Никаких секретов и хитрых диет – просто натуральная пища, фрукты, овощи, вода. Не надо становиться вегетарианцем и полностью завязывать с выпивкой, - достаточно лишь максимально ограничить сахар, муку, кофе, алкоголь и всю пластмассовую еду.

3. Учи иностранные языки. Это нереально расширит глубину восприятия мира и откроет невиданные перспективы для обучения, развития и карьерного роста. Русскоязычных пользователей интернета 60 миллионов. Англоязычных – миллиард. Центр прогресса сейчас находится по другую сторону границы, в том числе языковой. Знание английского – это уже не просто прихоть интеллигентов, а жизненная необходимость.

4. Читай книги. Примерный круг – твоя профессиональная область, история, естествознание, личностный рост, социология, психология, биографии, качественная художественная литература. Нет времени читать потому, что ездишь за рулем – слушай аудиокниги. Золотое правило – читай/слушай как минимум одну книгу в неделю. Это 50 книг в год, которые перевернут твою жизнь.

5. Проводи с толком каждые свои выходные. Сходи в музей, на выставку, займись спортом, съезди за город, прыгни с парашютом, навести родственников, сходи на хороший фильм. Расширяй зону контакта с миром. Когда уже все объездишь и обойдешь, бери с собой друзей и рассказывай им то, что знаешь. Главное – не сиди на месте. Чем больше впечатлений ты пропустишь через себя, тем интереснее будет жизнь, и тем лучше ты будешь разбираться в вещах и явлениях.

6. Начни вести блог или обычный дневник. Все равно о чем. Не беда, что ты не обладаешь красноречием и у тебя будет не больше 10 читателей. Главное, что на его страницах ты сможешь думать и рассуждать. А если ты просто регулярно пишешь о том, что ты любишь, читатели обязательно придут.

7. Ставь цели. Фиксируй их на бумаге, в Word’е или блоге. Главное, чтобы они были четкими, понятными и измеримыми. Если поставишь цель, то можешь ее или достигнуть, или нет. Если не поставишь, то вариантов достижения нет вообще.

8. Научись печатать на клавиатуре вслепую – не уметь этого в 21 веке все равно, что не уметь писать ручкой в 20-м. Время - это одно из немногих сокровищ, которые у тебя есть, и печатать ты должен уметь почти так же быстро, как и думать. А думать ты должен не о том, где находится нужная буква, а о том, что ты пишешь.

9. Оседлай время. Научись управлять своими делами так, чтобы они работали почти без твоего участия. Для начала почитай Аллена (Getting Things Done) или Глеба Архангельского. Принимай решения быстро, действуй незамедлительно, не откладывай «на потом». Все дела либо делай, либо делегируй кому-то. Старайся, чтобы мяч никогда не задерживался на твоей стороне. Запиши на листе все «долгоиграющие» дела, которые до сих пор не сделаны и мешают тебе жить. Переосмысли, нужны ли они тебе (памятуя о п.1). Сделай то, что осталось, в течение нескольких дней, и ты почувствуешь неимоверную легкость.

10. Откажись от компьютерных игр, бесцельного сидения в социальных сетях и тупого серфинга в интернете. Минимизируй общение в соц. сетях (вплоть до оптимизации - оставь всего один аккаунт). Уничтожь в квартире телевизионную антенну. Чтобы не тянуло постоянно проверять электронную почту, установить агент, который будет сообщать тебе о входящих сообщениях (в т.ч. на мобильный).

11. Перестань читать новости. Все равно о ключевых событиях будут говорить все вокруг, а дополнительная шумовая информация не приводит к улучшению качества принятия решений. вот с этим не согласна!

12. Научись рано вставать. Парадокс в том, что в ранние часы ты всегда успеваешь больше, чем в вечерние. Если летом на выходных ты выедешь из Москвы в 7 утра, то к 10 ты уже будешь в Ярославле. Если выедешь в 10, то будешь там в лучшем случае к обеду. То же самое и с шоппингом на выходных. Человеку достаточно 7 часов сна, при условии качественной физической нагрузки и нормальном питании.

13. Старайся окружать себя порядочными, честными, открытыми умными и успешными людьми. Мы – это наше окружение, у которого мы учимся всему, что знаем. Проводи больше времени с людьми, которых ты уважаешь и у которых можно чему-нибудь научиться (особенно важно, чтобы в категорию таких людей попадало твое начальство). Соответственно, старайся минимизировать общение с людьми негативными, унылыми, пессимистичными и злыми. Чтобы стать выше, ты должен стремиться вверх, и наличие рядом людей, до которых хочется расти, само по себе станет отличным стимулом.

14. Используй каждый момент времени и каждого человека для того, чтобы узнать что-то новое. Если жизнь сводит тебя с профессионалом в любой области, попытайся понять, что составляет суть его работы, каковы его мотивации и цели. Учись задавать правильные вопросы – даже таксист может стать бесценным источником информации.

15. Начни путешествовать. Не беда, что нет денег на Аргентину и Новую Зеландию – качество отдыха вообще никак не связано с потраченными деньгами, и лучшие мои путешествия были в регионы, которые совсем не отличаются пафосом и дороговизной. Когда ты увидишь, как разнообразен мир, ты перестанешь зацикливаться на маленьком пространстве вокруг тебя, и станешь толерантнее, спокойнее и мудрее.

16. Купи фотоаппарат (можно самый простой) и пытайся ловить красоту мира. Когда у тебя получится, ты будешь помнить свои путешествия не только по смутным впечатлениям, но и по красивым фотографиям, которые ты привез с собой. В качестве альтернативы - попробуй рисовать, петь, танцевать, лепить, проектировать. То есть делай то, что заставит тебя взглянуть на мир иными глазами.

17. Займись спортом. Не обязательно ходить в фитнес-клуб, где тусуются качки, пикаперы, бальзаковские дамы и фрики. Йога, скалолазание, велосипед, турник, брусья, футбол, бег, плиометрика, плавание, функциональные тренировки – лучшие друзья человека, который хочет вернуть тонус телу и получить всплеск эндорфинов. И забудь о том, что такое лифт – если надо пройти пешком меньше 10 этажей, используй ноги. Всего за 3 месяца методичной работы над собой можно изменить тело почти до неузнаваемости.

18. Делай необычные вещи. Сходи туда, где ни разу не был, езди на работу другой дорогой, разберись в проблеме, о которой вообще ничего не знаешь. Выходи из своей «зоны комфорта», расширяй знания и кругозор. Переставь дома мебель (и делай это примерно раз в год), измени внешность, прическу, имидж.

19. Инвестируй. В идеале, каждый месяц стоит вкладывать часть своего дохода, ведь богатый человек – это не тот, кто много зарабатывает, а тот, кто много инвестирует. Старайся инвестировать в активы, минимизировать пассивы и контролировать расходы. Если ты поставишь себе финансовую цель и наведешь порядок в личных деньгах, то удивишься тому, как легко ты будешь двигаться к ее достижению.

20. Избавься от барахла. Выброси все вещи, которые не надевал или не использовал в течение последнего года (в следующем году тоже до них не доберешься). Оставь только то, что тебе действительно нравится и нужно. Жалко выбросить – раздай. При покупке новой вещи избавляйся от старой аналогичной, чтобы баланс сохранялся. Меньше вещей – меньше пыли и головной боли.

21. Отдавай больше, чем берешь. Делись знаниями, опытом и идеями. Человек, который не только берет, но и делится, неимоверно притягателен. Наверняка ты умеешь что-то такое, чему другие очень хотят научиться.

22. Принимай мир таким, какой он есть. Откажись от оценочных суждений, принимай все явления как изначально нейтральные. А еще лучше – как однозначно позитивные. !!!

23. Забудь о том, что было в прошлом. Оно не имеет никакого отношения к твоему будущему. Возьми с собой оттуда только опыт, знания, хорошие отношения и положительные впечатления.

24. Не бойся. Непреодолимых препятствий нет, и все сомнения живут только в твоей голове. Не обязательно быть воином, достаточно лишь видеть цель, обходить препятствия и знать, что ты добьешься ее без единого шанса испытать неудачу.

25. Последнее, оно же первое. Делай то, что тебе нравится. Учись. Учи. Развивайся. Меняй себя изнутри.

@темы: самосовершенствование

16:37 

sötnos
00:07 

sötnos
по чистой случайности приняла сегодня участие в психологическом тренинге. начали прорабатывать блок "цели".
очень много мыслей, эмоций, впечатлений. это было то, чего мне действительно не хватало.
вкратце, скорее для себя, чтобы вспоминать:
  • дартс. забирают мишень и говорят продолжать кидать дротик. в любом случае должны понимать, куда целиться. жизнь без цели. каковы наши шансы попасть в 100, если мы не знаем где оно, это 100?
  • корабль без капитана за штурвалом, без команды, без какого-либо четкого пункта назначения
  • направляемся в неизвестное место. действия? блуждать по городу без адреса места назначения не очень эффективно, мягко
    говоря. чем лучше мы знаем, куда нам надо, тем быстрее дойдем.
  • пустые дни. когда непонятно, что делать и зачем, то ничего и не делается, и не успевается. нет цели, нет плана, нет никаких результатов.
  • жизнь без целей, жизнь без планов. 4 причины
  • Очень трудная задача достичь пункта назначения, которого не существует.
    Если у вас отсутствуют совершенно определенные, точные, ясно поставленные цели, то вам не удастся максимально реализовать тот потенциал, который заложен в вас.
    Жизнь ценна сама по себе, но она длится только до тех пор, пока имеет нечто ценное в качестве цели. Цели жизни важны, и это знает фактически каждый. Однако то ли по собственномувыбору, или из-за безразличия средний человек продолжает блуждать закоулками жизни, двигаясь по линиям наименьшего сопротивления, оказываясь путником, который бродит в потемках и отказывается быть осмысленно конкретным.
    Человек в функциональном плане подобен велосипеду. Если он не движется вперед и вверх по направлению к цели, то наверняка потеряет равновесие и упадет. Если вы страстно хотите чего-либо, то должны сделать это вашей конкретной и четко определенной целью. И коль в дальнейшем мы станем действовать так, словно ни в коем случае не можем потерпеть неудачу, то произойдет много разных вещей, которые помогут нам на самом деле не потерпеть ее. Единственный способ попасть на вершину – это поставить себе эту вершину за цель.
жду следующего тренинга. ищу цели. стараюсь становиться лучше.

@темы: самосовершенствование

16:38 

sötnos
через полчаса в бассейн :) помимо плавания будем пробовать аквааэробику. несколько упражнений, чтобы не забыть:

1) Встаньте лицом к бортику бассейна – вода должна достигать уровня груди. Держась руками за бортик, левую ногу сгибаете в колене и поднимаете ее максимально вверх. Затем с усилием отводите ногу назад, следя за тем, чтобы пятка смотрела в потолок. После чего нога снова возвращается вперед. Живот втянут, осанка ровная. Выполняется 15 раз одной ногой и 15 раз другой в быстром темпе.

2) Повернитесь к бортику боком и поднимайте в воде прямую ногу в бок. 15 раз одной ногой и 15 раз другой.
Важно: упражнения делаются на вытянутых руках от бортика, спина прямая. Если плечи будут ссутулены, будет работать другая группа мышц. Чем быстрее темп, тем эффективней результат.

3) Ножницы. Кто не знает "ножницы", а? Делаем в течение нескольких минут.

4) Встаньте спиной к бортику бассейна, обопритесь спиной, втяните живот, поставьте руки на бортик или поручень. Напрягая мышцы брюшного пресса, подтяните колени к животу. Вернитесь в исходное положение и повторите. 30 раз.

5) Стоя в воде, поднимите правую ногу как можно выше и совершайте ею круговые движения. Темп средний. Минимум 15 раз на каждую ногу.

6) В воде по грудь. Встаньте прямо, ноги вместе, руки на талии. Совершайте круговые движения тазом, «восьмерку». Плечи и торс двигаться не должны. Несколько минут.

@темы: самосовершенствование, спорт

01:12 

sötnos
оказывается, всё, что с нами происходит - хорошее, плохое или никакое - зависит не конкретно от действий, а зависит от наших мыслей. каждый из нас, будучи, к примеру, в определённую минуту злым на весь мир, вступая с кем-то в общение, скрывая свою злость и маскируя её под вежливость, получает свою злость обратно фактически тут же, почти онлайн. и в такой ситуации большинство удивляется "я же был вежливым, я ничего плохого не сделал, я не выпустил свою злость наружу!". мысленно матеря собеседника, чувствуя к нему раздражение, и при этом не проявляя это отношение внешне, мы в любом случае рискуем получить прямую грубость, ответное раздражение, негативное отношение.
то же самое касается не только общения, но и событий, и исполнения желаний.
всё начинается с мыслей, и всё идёт прямо из них.
если в голове каша, реальность тоже будет кашей.
если человек не знает, чего он хочет, вокруг него будет хаос.
если он проклинает всё вокруг, ему без причины набьют морду, и нечему тут удивляться.
если ты любишь и уважаешь людей, люди неосознанно и осознанно будут любить и уважать тебя.

таким образом, мысль может стать лекарством, а может быть и оружием.

лично у меня пока получается не всё, но я стараюсь и учусь.

короче, суть реальности проста, проще даже некуда, без полутонов и полунамёков: что запустишь, то получишь.
и всё строится только на этом нюансе, и вокруг него. остальное надумано мозгом.
если в суть тупо врубиться и постоянно соблюдать гигиену мыслей (для людей это очень нелегко с их импульсами и заданными программами-штампами), то жизнь приобретает иное качество, открывается много дверей, человек живёт так, как сам того желает.
но, конечно же, если все вдруг врубятся в этот важный нюанс, отпадёт надобность в книгах, религиях, психологах, и во многом другом, на чём сейчас люди делают деньги. это вроде как опасно.
в любом случае, хочется просто напомнить: правда (ключ к реальности) очень проста, она лежит на поверхности, никем не замеченная, замаскированная под ложь и примитив.
всем успешной недели!

Е.Н.


взято тут. давно перечитывала, сейчас по полной программе убедилась на собственном опыте и хочу, чтобы это мелькало перед глазами. помогает, знаете ли.

@темы: самосовершенствование

01:53 

to do

sötnos
в который раз тренирую силу воли. (выполнение до нового года)
  • питание: белково-углеводное чередование. на нём ещё спортсмены сушатся. хотя бы месяц, с последующим переходом на правильное питание.
  • не жрать по ночам! по ночам спать вообще надо, да. отбой самое позднее полночь, подъём самое позднее 9 утра.
  • спорт каждый день! эллипс, джиллиан, бассейн, обруч, проблемные зоны. в день минимум три пункта.
  • порядок в доме каждый день!
  • позитивное мышление
  • читать 1-2 книги в неделю, инглиш 5 уроков в день (мёрфи), повторять литературу пару раз в неделю
  • по возможности готовить новенькое хотя бы раз в неделю, и не только сладости
  • не красить ногти, макияж - только лёгкий для встреч с друзьями, когда будут фоткать
+
  • в конце октября и конце декабря подстричь секущиеся кончики волос
  • взять абонемент на ноябрь в бассейн (12 занятий)
хотела сейчас попить перед компом чаю со сладеньким. ага. фиг-то там. в какой-то момент мой мозг переклинило, теперь сижу осознанно пью пустой травяной чай и довольна. в кои-то веки сознательно делаю то, что действительно нужно. вот всегда бы так!



твоё тело, твоё здоровье, твоя жизнь - это только твой выбор.
ты же сильная. не останавливайся, продолжай.
JUST DO IT.

@темы: самосовершенствование, себе

22:02 

sötnos
ещё один тренинг, который сильно впечатлил. тема - лень. из моих же мыслей в процессе:
  • глобальные цели не изменились, добавилось несколько новых. а вот в ежедневных целях цели глобальные затронуты мало, я поняла свою ошибку. в духе "хотеть-то хочу, но каждый день что-то для исполнения не делаю". ну, скажем так, не разбиваю глобальную цель на несколько целей поменьше для постепенного её исполнения.
  • одна из целей того, что никогда не лень делать - получение удовольствия.хм-мм. буду учиться извлекать удовольствие из полезных дел.
  • в большинстве своём и то, что лень, и то, что не лень, нужно именно мне. разница в том, что в "неленивой" табличке удовольствие от сделанного наступает сразу, а в "ленивой" табличке - нет. учусь ловить кайф от своих инвестиций в будущее, другого подходящего выхода нет :)

1) ЛЕНЬ-УСТАЛОСТЬ (физическая, умственная, душевная, духовная) В данном случае это попытка организма защититься, восстановить силы.
2) ЛЕНЬ-ЛОЖНЫЕ ЦЕЛИ. Вы ленитесь, потому что вам это действие просто не нужно, оно не ваше, и не ведет к тому, что вас сделает счастливее.
3) ЛЕНЬ-СТРАХ. Вы боитесь, что не получится. Вы не верите в свои силы. «А все равно как всегда ничего не выйдет»
4) ЛЕНЬ-СКУКА. Нечто близкое ко второму виду. Вы занимаетесь не тем, что вас увлекает, что вам интересно.
5) ЛЕНЬ-НЕОРГАНИЗОВАННОСТЬ. Связана с неумением организовать свое время, хотя силы и мотивация есть.
6) ТВОРЧЕСКАЯ ЛЕНЬ. Людям, созидающим, которые создают что-то новое, креативщикам, изобретателям, необходим период «вызревания» идеи после накопления нужной информации в голове.

в среду будем разбирать подробнее, как быть с каждым из видов лени.
у меня вот скука и неорганизованность. а у вас? как вообще с ленью дела, боретесь? если да, то каким образом и насколько успешно?

@темы: самосовершенствование

01:32 

sötnos
и из продолжения психотренинга:

ЛЕНЬ-СКУКА . Вы занимаетесь не тем, что вас увлекает, что вам интересно.
Выход очень прост. Найдите в себе силы и решимость не заниматься работой, которая вызывает у вас скуку и апатию. Найдите свое дело, свое призвание, дело, занимаясь которым вы забываете о времени, у вас появляется эмоц. подъем, вам не хочется спать и есть, вы чувствуете себя счастливым.

Но как же обычные дела, типа уборки-стирки, которые не особо интересны, но делать-то их надо? Нет, я не скажу вам, что раз не интересно, то не надо))) не ждите) Конечно, надо) Для тех дел, которые делать все равно надо, но лень, надо найти способы добавить УДОВОЛЬСТВИЯ в процесс их выполнения. Для этого сделаем упражнение небольшое.

Разделите страничку на 4 равных части. Эту табличку назовем «Удовольствием по лени»

1 колонка – Дела, которые выполнять скучно и лень, но надо. Напишите список таких дел, лень, но надо делать все равно (это может быть мытье посуды, прогулка с собакой, стирка и тп)

2 колонка - УДОВОЛЬСТВИЕ. В этой колонке придумайте, как добавить в них удовольствия (слушать в это время любимую музыку или аудио книгу, общаться с подружкой по телефону на громкой связи, что-то еще, что вас радует) Подключаем фантазию) Вспоминаем, что нам нравится) Например: лень делать зарядку. +удовольствия – красивый коврик,
спортивная форма, клеевые гантельки, любимая музыка, и все остальное, что сделает зарядку приятнее.

3 колонка - ПОЛЬЗА. Если вам кажется, что в таких механических делах вроде глажки белья и тп мало пользы для вас лично, добавьте к ним какую-то пользу (слушайте полезную или интересную аудио-книгу, делайте упражнения, что-то еще) Это касается только механических дел, если вам скучно делать психологическое упражнение, то добавить к нему просмотр фильма нельзя)

4 колонка - награда. Нам с вами надо придумать для себя небольшие награды за каждое выполненное полезное дело. Нам понадобится красивая копилочка, баночка или конвертик.
Подпишите его как вам нравится – «Мои желания исполняются» или «Я умница» или ваш вариант, только позитивно – «на мечты жирной коровки» или типа того не надо писать)
После выполнения любого полезного дела, кидайте туда монетку (можно 1 рубль, можно 10 рублей, кто как может и хочет) Важно только делать это СРАЗУ. Помыли посуду, пошли к копилке, кинули монетку и сказали себе – я молодец. Если первое время забываете, повесьте себе стикеры –напоминалки (над раковиной – «вымыла посуду – получи монетку» в местах этих самых дел (я именно так и делала)) Это касается всех дел, которые не имеют непосредственного вознаграждения (работа-зарплата). Если вы учитесь, за успехи тоже можно вознаграждать себя, получили 5 – кинули 5 рублей и тп. Накопленные там деньги вы сможете потратить на что-то приятное и полезное для себя. Купить себе новые сережки, вкусный йогурт, сходить в салон и все такое, это я думаю, у вас не составит труда придумать))
Дополнительно можно устанавливать себе и другие стимулы – лишнее время сна, чтения любимой книги, съесть дополнительный любимый фрукт и тп
Только помните, что ваши стимулы должны быть НЕМЕДЛЕНЫМИ и ПОЛЕЗНЫМИ! Пол торта в награду за час зарядки нам не подходит)
Напишите себе в последней колонке, как вы будете себя награждать (можно за разные дела написать разное количество денег или других наград)


Итак, что делать с ЛЕНЬЮ-СКУКОЙ ( в целом, это подходит ко всем видам лени):

1) заниматься своим делом, которое интересно и приносит радость, искать
свое призвание, то, что вы делаете лучше многих и с удовольствием.

2) в дела, которые делать лень, добавить удовольствия и пользы (какой,
сморите в своей табличке) ВАЖНО реально применять, а не просто написать и
забыть)

3) завести копилку или конверт денежных наград и других радостей за
полезные дела (смотрите последнюю колонку нашей таблички) Как только
полезное дело сделано, СРАЗУ кинуть монетку в свою копилку и сказать
себе что-то приятное.

Если забываете, повесить себе напоминалки в местах «ленивых» дел


тренинг by Евгения Алиферова

@темы: самосовершенствование

Почему бы и да :)

главная